篇1：中考心理调适指南
我们马上就会迎来中考，家长无不对自己的孩子怀着成功的期盼。中考不仅考生紧张，家长可能更受煎熬。那么这个时候家长怎么做才能恰到好处的帮助孩子呢？
一、学习方面
1.平时适度“加压”考前适度“冷淡”孩子的学习
孩子在最后的几十天里取得巨大成绩突破的可能性比较小，在最后应考的时间里，家长从言辞上适度“冷淡”孩子的学习，避免过分关心，让孩子自己安排学习计划，调整学习状态。如果孩子学习过晚，要及时加以提醒，避免孩子出现疲劳学习状态。在孩子复习功课时，不建议家长陪读，尽量避免多次出入孩子房间，一会送牛奶、一会送水果，极易打乱孩子复习思绪。
2.家庭环境不要过分紧张
有些家长临到中考，家里电视也关了，走路也蹑手蹑脚起来……这样的小心翼翼让孩子备感紧张。应该为孩子营造宽松、自然、愉快的家庭氛围。如果过度关注，往往适得其反。
不搞特殊化。一旦家有考生，整个家庭气氛都不一样了，家长常给孩子说：“你只需要好好学习，专心复习，其他的我来。”过分的小心翼翼，与往日生活产生巨大反差，会加重孩子的心理压力。
不要鼓励孩子早睡。一些孩子习惯深夜11点睡觉的，非要他晚上9点就睡觉，违反生物钟，反而造成孩子失眠。
3.营造中考环境，督促工作做到位
硬环境：考场模拟
软环境：态度、习惯、时间掌控等
中考考查的不仅是学习成绩，也是在考察孩子的心理、身体素质等，家长在孩子复习时应起到督促的作用，由于学习压力大，再加上久坐书桌前，视野空间活动空间狭小，孩子容易烦躁发脾气，这时家长要提醒孩子出去适当娱乐、运动一下，以户外简单运动为主，半小时为宜。
二、心理方面
1.情绪要稳定
中考临近，家长开始搜集和整理各种中考信息，并对中考的各种动态有所反应，但一定要冷静对待，不要听到一些不确定的信息就急于告诉孩子，更不能把一些小道消息、口头议论传递给孩子，以免造成孩子不必要的心理恐惧和紧张感。
2.对孩子充满信心
孩子的成绩水平在平时学习中就已经展现出来，备考阶段家长不宜给孩子硬性制定太高的分数目标，应多给予鼓励和安慰，语言简短，语气平和，将信心传递给孩子即可，反复叮咛只会增加家长和孩子双方焦虑情绪。
3.陪同孩子释放压力
在孩子学习之余，陪同孩子到公园、广场、郊外散步散心、宁静的环境和宽阔的视野可以最大限度的释放胸怀，缓解压力，让孩子认识到，其实中考只是人生中的一个短暂的过程，而不是人生的终点。用理性的眼光和态度正确对待中考，可以防治孩子由于压力过大出现考前焦虑。
4.家长应有积极的心态
要让孩子知道家长是支持他的，不要用急迫的态度和他“谈心”，不一定要逼迫孩子讲话，只需要默默陪着他，同时，多给孩子信任和自由的空间，想要孩子有积极的心态，家长要以身作则，才能感染孩子。一对情绪好，性格开朗乐观的父母，对孩子的一生有着至关重要的影响，这是孩子一生的财富，这个观点也说明了乐观积极心态的作用。
三、饮食方面
1.营养品、辅助药品勿乱用
大量营养品摄入会导致诸多不良反应，影响孩子正常的生理代谢，辅助药品服用更需谨慎，其副作用比较明显，极易造成孩子身体不适，所以中考“营养恶补”要适度，建议平时新鲜果蔬搭配为主，有助于考生头脑清醒、思维敏捷，也有助于消化，药补不如食补，食物中的营养摄取相对安全可靠。
2.饮食调整循序渐进
不要突然改变饮食习惯，有些家长知道营养很重要，复习应考期间做很多好吃的给孩子吃，这很可能会得不偿失，因为每个人有自己长期形成的饮食习惯，以及与之相适应的代谢特点，突然的增加或减少食物，可能会导致机体代谢暂时不适应。
3.要注意科学营养、荤素搭配。
多准备些清淡营养的食品，少吃油腻、生冷食品，不喝生水和散装冷饮，少吃雪糕、冰激凌等容易诱发肠胃疾病的食品。
4.尽量不要带考生外出就餐。
确实需要外出就餐时，请选择有《餐饮服务许可证》、量化等级较高、卫生整洁的餐饮服务单位。不要购买街头摊点经营的食品，不在流动餐饮摊贩就餐。
5.在家就餐时，应注意食物的新鲜干净，不吃腐败变质的食物。烹饪切配一定要注意生、熟分开，避免生、熟食品交叉污染；不购买和食用来历不明的可疑食品；不吃或少吃生海产品等高风险食品
三年磨一剑，六月试锋芒，在剩下的这两天中，真诚的希望家长朋友们能够抽出时间来多陪陪孩子，让孩子在关怀中走过初中最关键的日子，在中考中取得让人满意的成绩！
篇2：中考心理调适指南
面对考试，失败的原因恐怕不是力量薄弱、智能低下，其决定性的因素可能是学生的“心态”。从而让学生明确“心态”对考前复习和考试发挥的重要影响。
考试焦虑是一种特殊的、由整个考试场景引起的神经紧张状态。著名的“耶克斯-多德森定律”表明适度焦虑是正常现象。适度的焦虑水平有利于考试的正常乃至超常发挥。因而真正对心理有害的不是焦虑本身，而是对焦虑的恐惧。对焦虑的关注、恐惧，会影响我们的专注力，使得思维受限，变得更紧张焦虑。我们要警惕“对焦虑的焦虑，对紧张的紧张”。
简而言之，焦虑的不良影响：过程不好，最终结果不好。因而，学生需要改变对焦虑的态度，做到接受自己的焦虑、不夸大焦虑的作用、不竭力克制焦虑。萨提亚经典名句认为，“问题本身不是问题，怎样解决问题才是问题。”教给学生有效调整考试焦虑的方法和策略是重中之重。1、积极自我暗示：不同暗示产生不同的效用。帮助学生去除消极的自我暗示，建立积极有效的观念，增强考试的信心;2、放松训练：洗澡睡觉、听音乐、跑步、画画、看心理趣味图片等方法简单易行有效;“逆腹式呼吸法”、“快乐按摩”、“渐进性放松训练”能够帮助学生较好放松身心，以良好的身心状态投入复习备考。
细节决定成败!讲座最后，强调“考中准备”、“考后注意”同样重要。最后，希望同学们能够“专注当下”，“不要高估一天的效果，更不要低估十几天的积累”，迎战中考，取得辉煌!
篇3：中考心理调适指南
中考，这个对于初中生来说至关重要的考试，不仅考验着学生的知识储备和应试能力，更是对他们心理素质的一次严峻挑战。在这个关键时期，如何正确调整认知，保持良好的心态，成为了每个考生必须面对的问题。本文将从认知调整的角度出发，探讨如何帮助考生在中考中发挥出最佳水平。
一、认知调整的重要性
认知，即人们对事物的认识和理解，它直接影响着个体的情绪和行为。在中考这样的压力环境下，考生的认知状态尤为重要。适当的认知调整可以帮助考生更积极地应对挑战，提高考试表现。相反，如果认知偏差，可能会导致焦虑、紧张等负面情绪，影响考试发挥。
二、弊导思维与利导思维
在考试中，考生的思维方式通常分为两种：弊导思维和利导思维。弊导思维者往往关注于自己不会做的题目和丢失的分数，这种思维方式容易让人感到挫败和焦虑，从而影响后续的答题表现。而利导思维者则更注重自己已经掌握的知识和已经获得的分数，这种积极的心态有助于保持信心和动力，从而在考试中发挥更加出色。
三、正确评估自身能力
在中考前夕，考生应该对自己有正确的评估，既不要低估自己的实力，也不要盲目自信。从实际出发，设定合理的考试目标和期望值，这样可以减少不必要的压力，使考生更加专注于解题本身。
同时，考生也可以寻找一个合适的参照物，比如一个成绩略高于自己的同学，通过比较双方进步的大小来激发自己的竞争欲望，从而提高学习的动力。
四、积极应对考试中的挑战
考试中难免会遇到难题或者暂时无法解决的问题。这时候，考生的认知调整能力就显得尤为重要。利导思维者往往能够更加从容地应对这些挑战，他们会将难题视为提升自己的机会，或者将其暂时放下，转而解决其他问题，等心态更加平和后再回头尝试。这样的策略有助于保持答题节奏，提高整体得分。
五、保持积极的心态
积极的心态是中考成功的关键之一。考生应该学会自我激励，相信自己的努力和准备，相信自己有能力克服困难。即使在考试中遇到挫折，也要学会自我安慰和调整，比如告诉自己“这道题不会做很正常，其他题目我都答得很好”，或者“我已经尽力了，结果顺其自然”。这样的积极自我对话可以帮助考生保持冷静，减少压力。
六、合理规划时间与答题顺序
认知调整不仅体现在对考试的态度上，也体现在考试策略上。考生应该学会合理规划时间，先做自己擅长的题目，确保能拿到应得的分数，然后再攻克难题。这样的策略有助于保持答题的流畅性，避免在难题上浪费过多时间，影响整体成绩。
七、建立良好的生活习惯
考生的认知调整还体现在日常的生活习惯上。保持充足的睡眠、健康的饮食和适量的运动，这些都有助于提高大脑的效率，减少考试中的疲劳感，从而提高答题质量。
篇4：中考心理调适指南
01
亲近大自然
想一想你有多久没有走进大自然，与动植物亲近了呢？青山绿水、鸟语花香都是抚慰心灵的良药，可以舒缓心中的不快，改变抑郁的心情。
02
谈心法
把心里的郁闷或牢骚倾诉于自己最亲密和信赖的人。这种谈心不仅可以用面对面的方式，也可用写信的方式来交流。有时候，自己的一些想法可能是错误的，朋友的一番话可能会使人有“柳暗花明又一村”的感觉。
03
调整认知思维
使我们感到焦虑的其实不是中考分数，而是我们对分数的认知，你担忧的分数其实包裹着你的想法“我如果没考好，我就全完了，就没有人爱我，我就是一个没用的人”，当你焦虑时你一定要及时揪出自己不合理的想法并尝试着与之辩论，摒弃错误的灾难性的认知。中考重要却也不那么重要，你要对它有一个定位，人生改变命运的机会不止这一个，没有考好并不代表“你没用”、“不会被人爱”，天也不会塌，你也不会“完”。
04
释放情绪
如果你觉得家里的氛围很压抑，让你感到焦虑、不满，你可以尝试去爬山，爬到山顶大声喊出自己的不满；你也可以放声高歌，唱出你的压力和不安；通过这些宣泄释放的方法，让心情慢慢平静下来。
05
自我暗示
在等待期可以经常暗示自己“不管结果如何，我努力了”“我很棒”“未来充满希望”等。
06
补偿升华法
以其他方面的成功(例如学得某种专长)补偿中考失败造成的痛苦；把不良情绪导向积极方面，通过做出突出成绩化解心理矛盾，获得心理平衡。
07
理智分析情景
考试过后，许多同学会面对外界多方面的压力，这些压力主要来源于父母、老师、同学、亲戚朋友等。当你没有达到他们的期望时，你可以先理智分析一下自己是否刻苦努力了，是否尽自己的全力了，如果已竭尽全力但仍无达到父母的要求，就不必再过多地责备自己，只要我尽力了，我的心里是无憾的。
篇5：中考心理调适指南
中考，这个对于许多学生来说是人生中第一个重要的转折点，不仅考验着学生的知识储备和应试能力，更是对他们心理素质的一次严峻挑战。在这个关键时期，学生们的心理状态直接影响着他们的考试表现和最终成绩。因此，学会使用积极的心理词汇，对于缓解考试压力、增强自信心具有重要意义。
避免消极词汇，构建积极心态
在紧张的中考备战和考试过程中，学生们的心理状态往往容易受到影响。一些消极的自我评价和负面思维模式可能会不自觉地出现，这些消极词汇不仅会削弱学生的自信心，还可能影响他们的考试表现。因此，有意识地避免使用这些词汇，转而使用积极的表达方式，对于维护健康的心理状态至关重要。
例如，当学生在面对一道难题时，可能会不自觉地想：“这么简单的题，我还想了那么久，我真是太笨了。”这种自我贬低的想法不仅无助于解决问题，反而会让学生感到沮丧和焦虑。
相反，如果学生能够用积极的词汇来鼓励自己，如“不管什么样的题目，我都能认真对待去思考，我已尽了自己的最大努力”，这种正面的自我对话能够提升学生的自信心，帮助他们更好地应对挑战。
同样，当学生遭遇考试失利时，避免使用“我今天的科目考不好，以后的科目也考不好”这样的消极预测，而是用“我没考好，但不止我一个人没考好，人难我难我不畏难”来安慰自己，这种积极的自我暗示能够帮助学生更快地从失败中恢复，保持乐观的心态。
在遇到挫折时，学生可能会怀疑自己的努力是否有意义，比如“我有一门没考好，还有什么意义接着考试冲刺中考呢?”这种想法很容易让人产生放弃的念头。而如果能够用“我今天考不好，不等于明天考不好，坚持就是胜利嘛”来激励自己，就能够重新点燃希望的火焰，继续努力。
此外，面对考试的紧张情绪，学生应该认识到紧张是正常的心理反应，不必过分担忧。通过深呼吸等放松技巧，以及积极的自我对话，如“紧张是正常的，没关系，做个深呼吸，放松”，可以帮助学生缓解压力，保持冷静。
积极词汇的运用，不仅能够帮助学生建立健康的心理状态，还能够提升他们的自我效能感，即相信自己有能力应对挑战和克服困难。这种积极的心态对于中考的成功至关重要。
中考心理调适的方法与策略
为了在中考中取得好成绩，学生需要掌握一些心理调适的方法和策略。首先，学生应该学会识别和挑战消极的自我对话，用积极的词汇来替代它们。例如，当学生感到焦虑时，可以尝试写下自己的担忧和恐惧，然后逐一分析这些担忧是否合理，并用积极的自我肯定来替代消极的想法。
其次，学生应该建立一个支持性的学习环境，包括与同学、老师和家长的积极沟通。在遇到困难时，可以向他人寻求帮助和支持，共同解决问题。同时，学生也应该学会自我奖励，在取得进步时给予自己适当的鼓励，这有助于增强自信心和动力。
此外，学生还应该学会时间管理和压力管理技巧，合理安排学习和生活，保证充足的休息和睡眠，以保持最佳的学习状态。通过适当的体育锻炼和放松活动，如散步、冥想等，也可以帮助学生缓解压力，提高学习效率。
学生应该保持乐观的心态，相信自己的能力和努力。即使在考试中遇到困难，也要保持冷静，相信自己能够克服困难，取得成功。
篇6：中考心理调适指南
中考已经落下帷幕，不管成绩如何，老师都会为你们祝福，也祝贺你们完成了人生中的一次重要挑战。其实，中考后每个考生都在经历心理上变化，有的尽情放松和玩耍，有的深陷自责和迷茫。
然而，这些情绪通常会被忽视，导致许多考生在“放纵”和“沉默”之间难以平衡好自我心态，很容易引发心理问题。
如何正确释放自己的压力？怎样调节情绪才是最好的方法？怎样平稳渡过考后这段敏感期呢？请您收下我们为各位考生和家长准备的这份“考后心理调节小贴士”。
学生可能的心理状态
1.感到有挫败和疲惫感的状态
备考期间长时间的高负压状态，在考试结束后一下子泄了能量，感觉身心疲惫。又因担心成绩不够理想，感到未来充满挫折。
2.过度补偿的状态
考试结束后，彻底放飞自我。考生们在考后沉迷于网络，打破生物作息规律，常熬夜赖床，三餐不定。
3.无所适从的状态
考后不知道可以做什么事，感觉无聊，生活没有动力，无目标感日益强烈。对上网产生依赖，宅在家中，缺乏社交活动。
4.情绪不稳定的状态
脾气易烦躁，易与家长产生冲突，对家长的规劝置若罔闻。等待成绩公布的期间常常觉得焦虑，紧张。
5.对于未来迷惘无措的状态
不清楚自己的兴趣所在，对自己没有明确定位，对未来也没有规划。
学生心理调适
Graduation
1.无论结果如何，先接纳自己的情绪
考试过后，有的同学可能会有懊恼、沮丧、难受、焦虑等一些负面情绪，也许是因为你发现明明能做对的地方偏偏写错了、明明很努力的一门学科却考得很差、明明比有的同学起得早、睡得晚、复习时间多，却考得不如他们，也许是因为你担心上不了理想的高中，担心无论多么努力可能都处于这样一个水平，也许是因为你发现考试成绩和自己定的目标实在差距太远……等等。
当这些负面情绪出现的时候，你可能会在一段时间里无法集中注意力或者打不起精神，你并不喜欢这样的状态但好像又会有点无法控制。其实，允许自己在这种负面情绪里待一段时间，而不是与之对抗（比如试图压抑、否认、逃避或者快速消除它），反而会让我们更快地走出来。
这也是著名心理疗法“森田疗法”治疗情绪问题的核心思想。给自己一些时间与空间，去和它们好好相处，抱抱自己、和好友倾诉，尝试用合适的、安全的方法将它们宣泄出来。
2.调整思维方式，放弃灾难性认知
通常，使我们感到焦虑、恐惧的其实不是中考分数，而是我们对分数的认知。你担忧的分数其实包裹着你的想法：“如果没考好，我就全完了”。
当你焦虑时你一定要及时揪出自己不合理的想法并尝试着与之辩论，摒弃错误的灾难性认知和灾难式的心理过滤（总爱挑出某个事件中的消极因素，并把它不着边际地夸大，将问题朝最坏的方向去想）。中考虽然是人生的一个重要转折点，但不是这一次的成败就决定了以后的输和赢。
客观评价中考成绩，多角度寻求目标和出路，用积极的心态去面对它。
3.理智分析情境，正确对待外界压力
考试过后，许多同学会面对外界多方面的压力，这些压力主要来源于父母、老师、同学、亲戚朋友等。当你没有达到他们的期望时，你可以先理智分析一下自己是否刻苦努力了，是否尽自己的全力了。如果已竭尽全力但仍无达到父母的要求，就不必再过多地责备自己，你不妨这样想：只要我尽力了，我的心里是无憾的。
4.亲近自然，认识世界
想一想这一年里因为繁重的学业任务你有多久没有走进大自然，与动植物亲近了呢？青山绿水、鸟语花香都是抚慰心灵的良药，可以舒缓心中的不快，改变抑郁的心情。
中考之后的假期，既是一个终点，又是一个起点，在这期间，你可以好好利用这段时间，多探索专业、职业世界，多读点好书，多参加社会公益实践活动，丰富生活，更好地认识社会。
5.与好友谈谈心，合理释放情绪
把心里的郁闷或牢骚倾诉于自己最亲密和信赖的人。这种谈心不仅可以用面对面的方式，也可用写信的方式来交流。有时候，自己的一些想法可能是错误的，朋友的一番话可能会使人有“柳暗花明又一村”的感觉。
如果有紧张情绪，可以通过各种表达方式把它外化出来，比如写下来、画出来、唱出来，也可以试试呼吸放松法、正念练习法、想象放松法等。
6.放纵有边、松弛有度，保持规律生活
考试结束后的你非常想要过“无拘无束”的生活，很容易使打破已有的生活规律，甚至与考前的作息时间完全颠倒，这种逆转对身心的伤害很大。因此，请你牢记八个大字：“放纵有边，松弛有度”，尽早回归有规律的生活，健康快乐充实地度过考后时期。
进行休闲娱乐适度适量，选择健康的休闲方式，例如，参加体育运动，听音乐等。释放和缓解压力也应该循序渐进，避免过度的娱乐放松，以及养成不健康的生活习惯，影响之后的学习生活。请从此刻开始为即将开始的新生活做相应的准备吧！
7.合理规划，充分利用假期时间
正视现实，接受适应考后的新生活，花一点时间制定一个暑假生活学习计划，合理安排休闲娱乐的时间，与同学们多联系，互相告别。同时也不要忘了假期也可以成为培养兴趣爱好，学习课外知识的优良时机，为迎接更高阶段的学习和生活做好准备。
篇7：中考心理调适指南
放平心态，接纳结果。
世界很大，考场很小，没有人会因为一场考试赢得所有，也没有人会因为一场考试而输掉一切。这届孩子们本身就很难了，遇到了三年疫情，经历了停课不停学、长时间的居家学习，考试已然结束，一切已尘埃落定，不管孩子成绩如何，家长要放平心态，坦然接受，我们要允许孩子放松一下，把积压的情绪释放一下。
沟通交流，共情陪伴。
家长要学会处理好自己的情绪，以平和的心态给予孩子最温暖的陪伴，包容孩子的一切情绪，多与孩子沟通，少说多听，用心倾听孩子内心深处最真实的声音。
适当参与，当好助手。
中考结束，大部分家长会很焦虑，尤其是成绩出来之前。这时，可以跟孩子一起去做一些准备工作：跟孩子一起及时了解报考高中学校的信息和对新生的要求，做好初高学段的衔接准备。家长既不能“大包大揽”，也不能做“甩手掌柜”，适当参与，给孩子当“参谋”，尊重孩子的意愿，做好孩子最坚实的后盾。
篇8：中考心理调适指南
行为的调适，
积极暗示
心理学上有一个著名的“瓦伦达效应”。瓦伦达是美国一个著名的高空走钢索的表演者，他在一次重大的表演中，不幸失足身亡。事后他的妻子说，我知道这一次一定要出事，因为他上场前总是不停地说，这次太重要了，不能失败；而以前每次成功的表演，他总想着走钢丝这件事本身，而不去管这件事可能带来的一切。心理学家把这种为了达到一种目的而总是患得患失的心态命名为“瓦伦达心态”。在我们的备考路上找上我们的各种负面情绪，有很大一部分来自于这种患得患失的心态，所以我们心中要有这么一个信念，只要每天按部就班地生活和学习，就是每天都在准备着走向成功。不妨给自己以强有力的自我暗示，如“我看好我自己”等，这将有助于我们增加自信，平复心情。
篇9：中考心理调适指南
中考心态：
一、培养自信
自信能使人保持心理稳定的重要条件，是成功的精神力量。不少考生的压力首先来源于对自己缺乏信心，因此要想在中考中顺利过关，首先就要学会充满自信。那么怎样才能在中考前使自己充满信心呢？
1、对消极的自我意识进行自我辩论。
中考还未进行，一切尚未定论。虽然平日学习也有不少薄弱环节，但以往的成绩也证明自己是有一定实力的，现在的任务是要有条不紊到学习，保持良好的心态去迎考，只有不为中考担心，才能保证正常乃至超常发挥。
2、积极自我暗示或榜样自居。
请告诉自己“我能行”“我喜欢自己”“我有应变能力和承受能力”。这不仅是口头上对自己这样说，而是要找各种理由真诚地告诉自己，使自己确信这些。
3、正确对待模拟考试成绩。
中考成绩与模拟考试相联系，又是一次独立的应考过程，所以受模拟考试成绩影响不要太大。
4、从现在开始不再做难题，不再一味地、漫无目的地做新题。强化自己已掌握的知识，增强信心。每个人掌握的知识程度不一样，中考的目标就不一样。只要达到自己力所能及的目标就是中考成功。临考前几天，每天挺胸抬头快步走，有助于增强信心，要相信自己的力量，不要迷信。信心是中考成功的灵魂，只要有良好的心态就能达到你的目标。
二、保持良好的情绪状态
良好的情绪状态不仅能使考生充满自信，也能大大提高复习的效率，是中考顺利过关的关键之一。那么，如何才能在备考气氛浓郁的中考之前保持良好的情绪状态呢？
1、尊重肌体“语言”。
当你的机体感到劳累时，那就是在提醒你该休息、调整了。每个人的肌体结构不同，对疲劳的耐受力也不一样。有的同学说这不公平，为什么有的同学能长期承受每天长时间的学习，为自己却不能？事实上，每个人的智力水平、学习效率、客观学习条件的确不一样，也谈不上什么公平与不公平，每个人只能根据自己的情况设法调整。尊重你自己的肌体感受，不要给自己安排承受不了的任务，也不要过分强调毅力的作用，那会坏了学习的胃口、影响学习的情绪。当疲劳、低效时，就设法调整、放松，使自己的情绪经常处于适度兴奋的最佳状态。
2、适度地原谅自己。
面对中考的不可知性，同学们为增加把握，总有一种对学习的工作量和和学习目标高要求的倾向，结果常常是不能如愿。这时，需要接受现实，适度地原谅自己，不要总是在对自己的不满意中空耗心理能量，尽了最大努力就够了。
3、听听音乐。
听音乐对调整人的紧张情绪具有良好的效果。听什么样的音乐才好呢？我觉得自己喜欢就是最好的。你喜欢什么样风格的音乐你就选择什么风格的音乐听。有时候在不打扰别人的情况下可以大声地唱歌，借以发泄自己的情绪。
4、请家长配合创造宽松的环境氛围。
学生应主动和家长沟通，不要过分关心和过度照顾，让你轻松坦然地复习、迎考。
5、适度散步，吸取户外新鲜空气，感受大自然的绿色。
6、勤做深呼吸。深呼吸是调整情绪的一种最简单的方法。考生闭上眼睛坐在椅子上，吸气时要缓慢，呼气时更要缓慢。最重要的是深呼吸调节情绪的方法要经常做，这样才能达到满意的效果。
三、时间安排
1、制定好作息时间。把每天的复习功课、文体活动、休息与睡眠的时间安排合理，按计划行事，防止复习忙忙乱乱。
2、进入中考时间节奏。按照中考时间安排自己的复习时间。有助于进入考试状态，有助于在考场上正常发挥。
3、抓住最佳记忆时间。心理学研究证明，早上起床后半小时及晚上睡前半小时记忆效果最好。建议考生在这两个时段复习最关键、最重要的课程内容。
4、调整睡眠。从考前十天开始就不要再开夜车了。根据自己情况在10点到11点入睡。一般保证睡眠时间不少于7小时，中午午睡20分钟左右或卧床休息半小时。考前一天晚上不可过早上床，否则很容易辗转反侧难以入睡，使情绪烦躁不安，影响考试。
四、防止干扰
1、最好不要看电视或大部头作品或玩电脑。容易上瘾的不要沾边，容易在大脑形成优势兴奋灶，抑制已掌握知识的发挥。
2、注意饮食，防止胃肠疾病。按照平时的饮食习惯平衡营养。不可大鱼大肉，暴饮暴食会引起胃肠功能紊乱，影响情绪安定，不利于考试。
3、心平气和，防止烦躁。不想考试后的事，不与人争论问题，心平气和地对待考前的一些事情。考前有些紧张担心在所难免，有些焦虑不要看得太重，否则会影响考试。
4、在中考中，不谈论涉及已考过科目的任何问题，即使是考得很好也不去想它，杜绝任何可能影响后面考试的因素。
中考饮食：
一、要养成良好的饮食习惯，保证一日三餐的质量。要按照“早餐吃好，午餐吃饱，晚餐吃少”的基本原则，早餐要吃好，不吃早餐或不重视早餐，容易发生低血糖晕厥现象。
二、要符合夏季的特点。要少吃油腻食品，以减轻胃肠负担。要多吃营养丰富且有清热祛暑功效的瓜果、蔬菜，如番茄、黄瓜、扁豆、芹菜、西瓜、茄子、冬瓜等，都是不错的选择。也可以熬些绿豆糖水、银耳莲子羹等既美味可口又营养丰富的食物。
三、要注意平衡饮食，做到粗细搭配、干稀搭配、主副食品搭配、荤素搭配、菜的颜色搭配。不要大鱼大肉，要以素菜为主，荤菜方面，要注意蛋白质的摄入，多吃鱼、瘦肉和鸡鸭。荤菜不要吃得太多。不喜欢吃肉的学生可多吃些豆腐、豆花、豆腐脑等豆制品，同样可以补充蛋白质。要注意烹调方法多样化，力求做到色、香、味、形俱佳。
四、要以“杂”、“平”为宜。好的营养是“杂”——蛋白质、脂肪、维生素、碳水化合物等都应满足人体的需要。营养摄取的关键在于“平”——不过剩，也不过少。
五、要注意多饮水，可以喝些淡盐水、生理盐水和菜汤等，以避免因低钠造成抽搐和中暑。
六、要特别注意饮食卫生。购买新鲜食品最好当天制作当天食用。从冰箱取出的食品一定要重新加热后再食用，以防引起腹泻及其他的肠胃疾病。在考试期间千万不要给考生吃剩饭菜，以防夏天天热食物变质导致的食物中毒。生吃瓜果蔬菜要洗净，可以在淡盐水中浸泡一会儿，最好能用开水烫洗或消毒。外出时不要随便吃小摊贩出售的食品。家中的食具要消毒，饭前便后要洗手。
七、临考期间要多吃些富含不饱和脂肪酸的食物，如核桃、瓜子仁、松子仁、花生米、麻油、鱼油等。为保持头脑清醒，可适当进食富含卵磷脂类食品，如动物脑、蛋黄、豆制品、鱼肝油等。
八、考试当天早饭要吃稍干一点，咸一点，因食盐中的钠在体内有水钠潴留作用，所以考试时不会因感到憋尿而分散精力。
饮食“八不要”
一、不要突然改变平时的饮食习惯，因为长期的饮食习惯会对人体消化系统中酶的组成与活性产生相当影响，如突然改变，容易产生食欲下降、腹泻等症状。平时吃什么，考时就吃什么，太大的变化反而不适应，烹调食物时要尽量接近平时的饮食习惯。
二、不要轻信有关营养补品的广告宣传，任何补药与补品均具有各自的片面性，只能适用于一定的身体状况，决非像某些广告宣传的那样“老少皆宜”。
三、不要吃得太饱。平时养成节食的习惯，一般吃七八分饱最好，尤其在考试的那几天更不要吃得过饱。日本的医学专家研究发现，吃得过饱会使大脑中一种被称为“纤维芽细胞生长因子”的物质明显增加，使大脑节奏减慢，效率降低，影响考试成绩。
四、不要吃太多零食，以免主餐时胃液分泌不足，消化不良。不要吃甜食，会造成镁等矿物质流失，增加紧张，或消化紊乱，影响备考，得不偿失。不要吃太多冷饮如汽水、冰水等。不要吃生、冷和凉拌菜，以免发生肠胃疾病。
五、尽量不喝碳酸型和兴奋型饮料，因碳酸型饮料中含有二氧化碳，易引起腹胀、打嗝，使孩子因不适而造成学习中精力不集中。如果在吃饭的同时喝碳酸型饮料，会因腹胀造成饱腹感假象，使进食量减少，但不久就饿了，使学习受到影响。兴奋型饮料有可能打乱人体生物钟而影响正常学习，所以学生在考试前尽量不喝。多喝绿豆汤可清热解毒，酸梅汁、橘子汁等酸性饮料可开胃健脾。
六、不要吃剩余的食物。中考期间，正是炎热的夏天，剩余的食品容易变质。考生每顿饭都要吃新鲜的食物，注意食品的卫生问题，这在考试期间尤为重要。对购买的成品或半成品食物，一定要严把卫生关。各种食物，尤其是肉类一定要烧熟煮透，以防食物中毒。
七、考前不要大量饮用咖啡、浓茶，不要吃刺激性强的食品，否则不仅会因过度兴奋而失眠，而且会加速消耗维生素B族，摄取太多糖还会刺激胰岛素大量分泌，使血糖急速降低，影响中枢神经活动，会更加昏昏欲睡。
八、不要营养过剩。一般健康情况尚好又无虚症表现的女生，根本没有必要服用人参，如需服用，也应适时适量，否则，乱服或久服，可能出现失眠、易激动、咽喉刺痒等中枢神经兴奋现象，甚至会发生皮疹、清晨腹泻等情况。
一周食谱
三餐具体吃些什么，能让孩子得到适当的营养呢？这里不妨提供给家长一份考前一周的食谱，以供参考：
星期一早餐：馒头和草莓酱、牛奶（或豆奶）、煮荷包蛋1个、酱黄瓜，水果：橙子1个。中餐：荞麦大米饭、香菇菜心、糖醋带鱼、豆腐血旺丝瓜汤。晚餐：绿豆粥、白菜猪肉包子、虾皮冬瓜。
星期二早餐：玉米窝窝头、牛奶（或豆奶）、卤五香盐茶蛋1个、豆腐乳（1／4块），水果：苹果1个。中餐：花生米饭、肉末茄子、葱花土豆泥、鸭子海带汤。晚餐：稀饭、豆沙包、菜椒榨菜肉丝。
星期三早餐：鲜肉包、牛奶（或豆奶）、咸鸭蛋（半个）、素炒三丝（莴笋、白萝卜、胡萝卜），水果：鸭梨（或西瓜）1个。中餐：红枣米饭、黄豆烧牛肉、干煸四季豆、金针菇紫菜蛋汤。晚餐：面条、清炒菠菜、青椒土豆丝。
星期四早餐：苹果酱花卷、牛奶（或豆奶）、煮荷包蛋1个、炒泡黄豆，水果：香蕉（或黄瓜）1根。中餐：二米饭（黑米、大米）、香菇黄花黑木耳肉片、红椒炒黄瓜、白萝卜海带排骨汤。晚餐：豆浆稀饭、葱花煎饼、菜椒芹菜肉丝。
星期五早餐：酱肉包、牛奶（或豆奶）、素炒三丝（莴笋、白萝卜、胡萝卜）、鹌鹑蛋2个，水果：猕猴桃（或桃子）1—2个。中餐：赤豆米饭、魔芋烧鸭、红椒炒花菜、鱼头香菇油菜汤。晚餐：芹菜猪肉包子、西红柿炒鸡蛋、肉末豆腐脑。
星期六早餐：面包、牛奶（或豆奶）、煎鸡蛋1个、卤五香豆腐干，水果：草莓（或李子）5—6个。中餐：二米饭（大米、小米）、五香鱼、五彩银丝（黄豆芽、胡萝卜、莴笋）、鸡腿菇木耳菜猪肝汤。晚餐：玉米粥、鸡蛋发糕、鱼香肉丝。
星期天早餐：芝麻酱花卷、牛奶（或豆奶）、煮鸡蛋1个、豆豉凤尾鱼，水果：苹果（或萝卜）1个。中餐：金银饭（玉米、大米）、黑木耳笋子烧鸡、糖醋白菜、绿豆南瓜汤。晚餐：韭菜猪肉饺子、蒜泥菠菜、肉末炒黄豆。
调适身体饮食法失眠怎么办？
学生念书很累，大脑处于紧张兴奋状态，以至于影响睡眠，故晚间加餐时最好喝一杯午奶，吃些面包、鸡蛋，或喝碗莲子大枣汤，或一小碗稠小米粥。但不要忘记喝完奶或小米粥后，一定要刷牙漱口。
睡前最好洗个澡，也可以用热水泡泡脚，这样有利于睡眠，能提高睡眠质量，这样既补充了营养，又可起到安神作用。苹果催眠法：用新鲜苹果4—6个，洗净抹干，用纱布包好放在枕头旁边。苹果新鲜、清香的气味，会刺激大脑皮层，促使安然入睡。
增加食欲办法多
食欲不佳的孩子，进食量少，早餐要进食体积小、质量高、热量高、耐饥且又易于消化吸收的食物，如鸡蛋、牛奶、面包、蛋糕、白糖、果酱、馒头、烧饼、煎馒头片、豆浆、面条荷包蛋、火腿肠及香肠等；
可在饭前喝一小碗鲜鸡汤、鲜鱼汤或去油的骨头汤等，因汤内含有氮的浸出物，可以刺激胃液分泌，增加食欲。喝一瓶酸奶，增加胃酸，以增强食欲。
适当补充些辛香和酸味的食品。中考期间，气温很高，人的食欲不佳，加上紧张的用脑，消化能力也降低。所以，在饭菜的调味上应适当辅助些辛辣、芳香或酸味的调味料，以刺激人体食欲、保证足够营养的摄入。
神经性便秘“食疗招”
香油拌菠菜：菠菜250克，入沸水中焯3分钟捞起。拌上10克麻油，加味精和精盐适量，拌匀即食。每天1—2次，连吃数天。
香蕉羹：香蕉2只，冰糖适量。将切片香蕉和冰糖，加水同煮。每天2次，连服数天。
银耳大枣羹：银耳5克，大枣10枚，冰糖25克。将银耳清水泡发12小时，置碗中加大枣、冰糖，隔水蒸1小时。每天早晨空腹食用，连服数天。
蜂蜜盐水：蜂蜜40克，食盐4克，兑温开水服。每天早晚饭前空腹服用，可连服1周。
“益智”饮食提示
在我们平时所吃的食物中，一些食物和水果可以针对性地满足人体对某些元素的需要，有益补充考生的营养所需，对其智力大有好处。
1.苹果：能增强记忆力。
2.杏仁：具有养心、明目、益智的功能，久服可使人聪明，健壮，但多食伤脾胃，注意杏仁尖不要食用，以免中毒。
3.大枣：可以安神、益智，增强人体抵抗力，消除疲劳。
4.核桃：益血补髓，强肾补脑，延年明目，为益智的佳品，不宜多食。
5.龙眼肉：具有养血安神作用，可用于血虚引起的头晕、失眠、健忘，神经衰弱。久食有强心益智的功效，但易上火。
6.蜂蜜：具有强健全身的功效，是益智佳品，但不可一次食用过多。
7.鸡蛋：具有养血安神的功效，鸡蛋中的卵磷脂被消化后释放的胆碱，经过血循环很快到达脑，增强人的记忆，对记忆力的减退有改善作用。
8.黑木耳：能轻身强记，益智。
9.葡萄：能补肝肾，益气强记，益智聪明，但不宜多食。
10.核桃仁粥：补肾健脑，益智增聪，适用于长期用脑过度所致失眠、心慌、健忘等。
篇10：中考心理调适指南
中考，这一决定无数学生命运的关口，不仅考验着他们的知识储备，更是对他们心理素质的一次严峻挑战。在这个过程中，如何正确地进行心理调适，并采取有效的学习策略，成为了每个学生都必须面对的问题。本文将结合个人经验与教育理论，为那些渴望摆脱“差等生”帽子的学生提供一些实用的建议。
一、端正心态：学习的首要前提
心态决定一切，这是无数成功人士的共识。对于学习者来说，正确的心态是成功的基础。那些自认为“不是学习的料”或者试图逃避学习责任的学生，往往会在学习上遇到更多的困难。因此，首先要认识到学习是学生的天职，是个人成长不可或缺的一部分。正如孔子所说：“知之者不如好之者，好之者不如乐之者。
”只有将对学习的兴趣转化为乐趣，才能真正激发学习的动力。
二、勤于思考：学习的核心方法
思考是学习的灵魂。在学习过程中，不仅仅是被动地接受知识，更重要的是要主动地思考知识背后的原理和逻辑。孔子曾告诫我们：“学而不思则罔，思而不学则殆。”这强调了思考在学习中的重要性。要学会举一反三，触类旁通，通过思考将新知识与旧知识有机地结合起来，从而构建一个完整的知识体系。
三、消化与归纳：学习的巩固过程
学习不仅仅是知识的累积，更是对知识的理解和应用。因此，及时地对所学知识进行消化和归纳是非常重要的。对于每一个含糊不清的问题，都应该彻底弄清楚，并将它们融入自己的知识框架中。同时，要学会总结和提炼，将学到的知识转化为解决问题的能力。
四、预习与求教：学习的前瞻性和互动性
预习是提高学习效率的有效手段。通过预习，学生可以在课堂上更加主动，有针对性地学习，从而提高学习效果。同时，遇到不懂的问题时，不要羞于求教，无论是向老师、同学还是网络资源寻求帮助，都是解决问题的重要途径。在求教的过程中，也要有自己的思考和分析，这样才能更好地理解和吸收知识。
五、避免重复错误：学习的反思与提升
在学习过程中，犯错是难免的，但关键是如何对待这些错误。哲学家苏格拉底曾说：“未经反思的生活是不值得过的。”在学习中，我们也要学会反思，将错误视为宝贵的经验，并通过建立错题本等方式来记录和分析错误，以避免重复犯错。这样的反思过程，是学习从量变到质变的关键。
六、持之以恒：学习的持久力
恒心是学习的保证。在制定学习计划时，要根据自己的实际情况，既要有挑战性，又要有可行性。同时，要确保计划的执行，不能半途而废。只有持之以恒地坚持下去，才能看到学习的成果。
七、精做练习题：学习的实践环节
练习题是检验学习成果和加深知识理解的重要手段。但练习不在于数量，而在于质量。学生应该精选练习题，通过做少而精的题目，来掌握一类问题的解决方法。这样的练习，才能真正达到巩固知识、提升能力的效果。
八、课堂笔记与复习：学习的辅助工具
课堂笔记是帮助学生记忆和理解的重要工具，但笔记不是记下来就万事大吉了，更重要的是要复习和理解。要学会有选择地记笔记，重点记录那些不理解或有疑问的内容，以便课后复习和深入研究。
要强调的是，学习上的“差”并不是永恒的标签，它只是暂时的状态。只要学生能够遵循上述策略，积极主动地学习，那么他们完全有可能成为优秀的学生。相反，如果学生依然保持不良的学习习惯，那么他们可能会在人生的长跑中逐渐掉队。因此，每个学生都应该从现在开始，调整心态，积极学习，为自己的未来打下坚实的基础。
篇11：中考心理调适指南
中考，这个对于每个学生来说都至关重要的考试，不仅是一次对于知识掌握的检验，更是对于心理素质和应试策略的考验。很多学生在面对中考时感到焦虑、压力重重，甚至自暴自弃，认为自己无法摆脱“差等生”的标签。然而，我要告诉你们的是，没有天生的差等生，只有尚未找到合适学习方法与心理调适策略的学生。
以下是我个人经验与多年观察总结出的建议，希望能帮助你们脱掉“差等生”的帽子，迈向优等生的行列。
一、端正心态，认识学习的价值
心态决定一切。许多成绩不理想的学生往往心态消极，认为学习是一种负担。然而，学习不仅是我们的天职，更是我们成长的阶梯。我们应该认识到，学习不仅仅是为了应付考试，更是为了获取知识、培养能力、塑造品格。当我们把学习看作是一种投资而非负担时，我们的学习动力自然就会增强。
二、培养思考的习惯，学会举一反三
孔子云：“学而不思则罔。” 这句话深刻地揭示了学习与思考的关系。在学习过程中，我们不能机械地接受知识，而应该主动地思考。遇到问题时，不要轻易放弃，而是要尝试从不同的角度去分析和解决。通过思考，我们能够更深入地理解知识，并能够触类旁通，将所学的知识应用到其他领域。
三、重视知识的消化与归纳
学习不仅仅是知识的积累，更是对知识的整合与应用。因此，我们要学会将新学的知识与已有的知识体系相融合，形成自己的知识网络。这需要我们在学习过程中不断进行总结和归纳，将零散的知识点连成线，形成面，最终构建起一个完整的知识体系。
四、预习与求教，主动学习的关键
预习是提高学习效率的重要方法。通过预习，我们可以提前了解将要学习的内容，对难点和重点心中有数，这样在课堂上就能更有针对性地学习。同时，遇到不懂的问题时，不要羞于求教，无论是向老师、同学还是网络寻求帮助，都是解决问题的好途径。
在求教的过程中，我们不仅能够解决问题，还能够学习到别人的思考方式和解决问题的策略。
五、避免重复错误，建立错题本
在学习过程中，犯错是难免的。关键是如何对待这些错误。建立一个错题本，将做错的题目记录下来，并分析错误的原因，是防止重复犯错的有效方法。通过这种方式，我们可以清晰地看到自己的进步，增强学习的信心。
六、持之以恒，合理规划
学习是一个长期的过程，需要我们持之以恒地付出努力。同时，合理的规划也是必不可少的。我们要根据自己的实际情况，制定切实可行的学习计划，并坚持执行。不要给自己过大的压力，也不要轻易放弃，只有坚持不懈，才能取得进步。
七、精做练习题，提升解题能力
练习题是检验学习效果和提升解题能力的重要手段。然而，做题不是目的，而是手段。我们应该避免盲目地陷入题海战术，而是要精选一些具有代表性的题目进行练习，通过解决这些题目，掌握一类题目的解题方法。
八、课堂笔记的艺术，记与学的平衡
做笔记是很多学生学习过程中不可或缺的一部分。然而，做笔记的目的是为了帮助记忆和理解，而不是为了做而做。因此，我们要学会选择性地记笔记，记下那些对自己有启发、有帮助的内容。同时，定期复习笔记，让笔记真正成为我们学习的帮手。
我想强调的是，中考只是人生中的一个阶段，而不是终点。无论你现在成绩如何，都有机会通过努力和正确的学习策略成为优等生。关键在于你是否愿意付出行动，是否愿意改变和提升自己。记住，你的未来掌握在自己的手中，不要让“差等生”的标签限制了你的发展。
篇12：中考心理调适指南
中考，这个对于初中生来说至关重要的考试，不仅考验着他们的知识储备，更是对他们心理素质的一次严峻挑战。面对即将到来的中考，许多学生可能会感到焦虑和压力，担心自己无法取得理想的成绩。然而，成功的备考不仅仅依赖于知识的掌握，更重要的是如何管理自己的情绪和应对考试压力。
本文将探讨如何通过识别并反驳消极想法、专注于学习过程而非结果，来帮助学生更好地应对中考。
首先，了解并应对可能出现的消极想法至关重要。学生们可能会担心中考失利会带来灾难性的后果，例如认为自己的人生将就此终结。然而，这种想法是不准确的。中考虽然重要，但它并不是决定一个人命运的唯一标准。人生充满了变数和机会，即使在中考中遭遇挫折，通过努力和坚持，仍然可以找到其他途径来实现自己的目标。
因此，学生们应该学会反驳这些消极的想法，认识到失败并不意味着世界末日，而是成长和学习的一次机会。
另一个常见的担忧是时间不够用。学生们可能会担心自己无法在有限的时间内完成所有的复习任务。然而，这种担忧可以通过客观分析来缓解。如果平时考试的时间安排得当，那么这本身就是一个积极的信号，表明学生有能力管理好时间。即使平时考试的时间感到紧张，也不必对中考过于担忧，因为考试的时间通常与平时相似。
因此，学生们应该基于平时的经验来调整自己的时间管理策略，而不是过度焦虑。
此外，对于试卷难度和弱科的担忧也是常见的干扰因素。这些担忧往往源于对未知结果的恐惧。然而，没有人能够预知考试的具体难度，也没有人能保证自己在任何情况下都能发挥出色。在这种情况下，学生们应该认识到，接受失败的可能性是缓解焦虑的关键。
只要尽最大努力去准备，即使结果不尽如人意，也能够从中吸取教训，为未来的努力提供宝贵的经验。
其次，引导学生将注意力从对不良结果的担忧上转移到学习过程中是另一个关键策略。人的精力是有限的，如果将过多的精力放在对未知的担忧上，就会分散在学习上的注意力。相反，如果将精力集中在学习本身上，担忧自然会减少。
因此，学生们应该专注于当下的任务，如复习材料、解题和写作，这些才是真正能够影响考试结果的行动。
中考前的心理调适对于学生的表现至关重要。通过识别并反驳消极想法，以及将注意力集中在学习过程中，学生们可以更好地应对考试压力，提高自己的备考效率。记住，无论结果如何，努力的过程本身就是一个成长和学习的机会。当考试结束时，无论成绩如何，学生们都可以自豪地说，他们已经尽力而为，这个过程本身就值得骄傲。
中考，这个对于初中生来说意义重大的考试，不仅是对他们知识掌握的一次检验，更是对他们心理素质的一次严峻考验。面对即将到来的中考，许多学生可能会感到焦虑和压力，担心自己无法取得理想的成绩。然而，成功的备考不仅仅依赖于知识的掌握，更重要的是如何管理自己的情绪和应对考试压力。
本文将探讨如何通过识别并反驳消极想法、专注于学习过程而非结果，来帮助学生更好地应对中考。
首先，了解并应对可能出现的消极想法至关重要。学生们可能会担心中考失利会带来灾难性的后果，例如认为自己的人生将就此终结。然而，这种想法是不准确的。中考虽然重要，但它并不是决定一个人命运的唯一标准。人生充满了变数和机会，即使在中考中遭遇挫折，通过努力和坚持，仍然可以找到其他途径来实现自己的目标。
因此，学生们应该学会反驳这些消极的想法，认识到失败并不意味着世界末日，而是成长和学习的一次机会。
另一个常见的担忧是时间不够用。学生们可能会担心自己无法在有限的时间内完成所有的复习任务。然而，这种担忧可以通过客观分析来缓解。如果平时考试的时间安排得当，那么这本身就是一个积极的信号，表明学生有能力管理好时间。即使平时考试的时间感到紧张，也不必对中考过于担忧，因为考试的时间通常与平时相似。
因此，学生们应该基于平时的经验来调整自己的时间管理策略，而不是过度焦虑。
此外，对于试卷难度和弱科的担忧也是常见的干扰因素。这些担忧往往源于对未知结果的恐惧。然而，没有人能够预知考试的具体难度，也没有人能保证自己在任何情况下都能发挥出色。在这种情况下，学生们应该认识到，接受失败的可能性是缓解焦虑的关键。
只要尽最大努力去准备，即使结果不尽如人意，也能够从中吸取教训，为未来的努力提供宝贵的经验。
其次，引导学生将注意力从对不良结果的担忧上转移到学习过程中是另一个关键策略。人的精力是有限的，如果将过多的精力放在对未知的担忧上，就会分散在学习上的注意力。相反，如果将精力集中在学习本身上，担忧自然会减少。
因此，学生们应该专注于当下的任务，如复习材料、解题和写作，这些才是真正能够影响考试结果的行动。
中考前的心理调适对于学生的表现至关重要。通过识别并反驳消极想法，以及将注意力集中在学习过程中，学生们可以更好地应对考试压力，提高自己的备考效率。记住，无论结果如何，努力的过程本身就是一个成长和学习的机会。当考试结束时，无论成绩如何，学生们都可以自豪地说，他们已经尽力而为，这个过程本身就值得骄傲。
篇13：中考心理调适指南
中考冲刺心理调适：怎样才能在中考时发挥最好？
中考临近：考生心理“亮红灯” 备考压力不容忽视
中考心理辅导：怎样缓解考前焦虑
09中考考前心理解析及调整方法全攻略
09中考作文要想得满分心理方面应做哪些调节？
距离中考还有50多天的时间，不少考生焦虑不已。有的担心这么短时间，再复习还能否奏效；有的忧虑一旦发挥失常该怎么面对；有的苦恼为何自己已非常努力，却没有收到成效。这些问题在即将走进考场的学生中很有代表性。实际上，临考前，考生出现这些焦虑都是正常的，关键在于如何面对。半月谈记者针对这些问题请教了心理学专家。
焦虑之一：十多年寒窗苦读，仅剩一个多月复习时间，拼命学还有作用吗？
在中考冲刺的最后这段时间，很多考生特别是一些成绩不太好的考生，都会发出这样的疑问。进入高三后近一年的冲刺和复习已使许多考生十分疲惫，一些感觉离目标还有距离的考生开始对自身产生怀疑心理，不知道最后这几十天的冲刺能不能使自己接近目标，实现理想？
专家：考生之间的确存在一些差距，但只要能对这些差距予以重视，制定相应的复习计划，在最后几十天继续向目标实现迈进一样有可能。首先要保持内心平和，以平静的心态面对高考。只有做到内心平和，才能平静面对一切。其次，坦然面对目前学习生活中的烦恼和担心，查清烦恼产生的原因，弄明白自己为什么这么焦虑，并归纳这些原因，找到解决的方法，一步一步努力下去，离目标就会越来越近。
焦虑之二：因为平时学习很认真，我的成绩还不错，如果发挥正常，考上二本是没问题的。可问题是我是个“关键时刻掉链子”的人，平时做过好几遍的题拿到考场就像从来没见过一样，一下子就蒙了，所以大考总是考不好。我怎样才能在高考时发挥好？
有这样一部分学生，他们平时学习成绩一直不错，可一到考试就紧张，总是考不出自己的真实水平。越临近高考，他们越苦恼：努力学习了这么多年，平时考砸了也就罢了，如果高考还不能考出真实水平，自己的人生不知道要拐多大一个弯啊。
专家：这主要是一个考试心态的问题。根据多年研究发现，很多考生在考试中考不好，恰恰是由于太想考好造成的。由于他们平时对自己的期望值太高，考试时压力过大、过分紧张，考场上一遇到难题就会紧张得无法开启自己的知识库，最终的结果往往就是不会做的题做不出来，会做的题也做不出来。一出考场，马上就想起应该怎么做了。这类考生在面对考试时，首先要尽自己最大的努力，能抓的分数一定抓住；其次考成什么样子就是什么样子，不要太在意，太在意分数反而容易给自己背上沉重的负担。道理很简单，背的东西太重，往上爬起来自然不容易。考得好，要学会从中看到自己的优势；考得不好，更要找出失误的原因，看看分数到底丢在哪里。然后有针对性地进行补习和改进，争取在下次的考试中不犯同样的错误。这类考生需要从平时做起，只有在平时的考试中做到以上两点，高考时才能从容应对。临近高考，如果这种现象已经比较严重了，可试着以自我模拟考试的形式，认真进行几场测试，通过测试逐步调整自己过于紧张的心态。
焦虑之三：以前贪玩，不爱学习，但自从醒悟以来，我一直很努力，几乎连别人睡觉的时候我都在学习，成绩却不见提高，马上中考了，该怎么办？
这是临考前大部分考生都会遇到的一个问题，付出了很多，但成绩却没有太大的变化，他们不知道问题出在哪里，整日忧心忡忡，不知道该如何面对即将到来的高考。
专家：这是大部分考生的一个通病，主要和单位时间的学习效率有关。首先应该客观评价自己目前处于什么样的学习境界，了解不等于理解，理解不等于理解得全面、可以全部吸收和消化。简言之，学习需要由量变到质变的积累，如果目前的努力还没有达到足够的量变，就不可能引起质变的结果，成绩就不会有太大的变化。其次，成绩不提高都是有原因的。这类考生也许很努力，但努力只是体现在时间上，并不代表注意力很集中、单位时间的学习效率很高、学习的心态很好。效率不高是导致成绩没有变化的一个直接因素。这类考生在临考前一定要找到成绩不提高的原因，在学习中学会思考、总结，不要打疲劳战，要提高单位时间的学习效率，利用好最后这段时间，向更高的目标冲刺。
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篇14：中考心理调适指南
各位同学，首先祝贺大家顺利通过中考！为了让初中最后一个暑假过得更有价值和意义，请大家结合自己的实际情况，根据以下建议做好心态和行为的调整，为接下来的人生新阶段做好准备。、
（一）健康作息，规律饮食
经历了初三一年紧张、高强度的学习，完成中考后大家有时间和精力做更多自己想做的事情，但是毫无节制地上网、追剧、聚餐、睡觉等不可取，过度放纵、作息紊乱、暴饮暴食等会影响身心健康。同学们需要规律饮食，适当运动，确保健康作息，保证合理的睡眠时间，以保障身心健康，为接下来的人生新阶段蓄满健康之杯。
（二）安全娱乐，生命至上
选择健康的娱乐放松方式，运动、旅游、观影等都是不错的选择。切记不去网吧、酒吧以及营业性歌舞娱乐场所，更不参与赌博等违法违规活动；不单独会见网友，不与陌生人搭伴出游，更不要夜不归宿；外出游玩将详细行程告知家人并保持通讯畅通，外出活动到山区要防范洪水、山体滑坡、泥石流等自然灾害，要知危险、会避险，牢记“安全第一，生命至上”，为接下来的人生新阶段蓄满平安之杯。
（三）合理宣泄，适度放松
在等待成绩放榜期间，如果你出现忐忑不安、紧张焦虑、压抑心慌等情绪，可以多提醒自己“不管结果如何，我已经努力了”，以带来积极暗示；也可以通过运动、旅游、阅读、听音乐、看电影等来帮助自己调节情绪，放松身心；还可以向朋友、家长、老师等自己信赖的人倾诉，寻求支持与帮助；必要时，还可以拨打心理热线寻求专业人士帮助（文末附有心理热线号码），为接下来的人生新阶段蓄满能量之杯。
（四）稳定心态，保持信心
中考只是我们人生中的中点站，不是终点站，它不会决定一个人的一生，也不能决定一个人的价值。中考成绩是同学们知识积累、心理素质、临场发挥等因素的综合结果。不管结果如何，都以一颗平常心去看待。如果成绩符合或超出自己的预期，请肯定自己的付出，并提醒自己继续努力，积极迎接高中学习生活的新挑战。如果成绩不如自己的预期，请不要气馁，更不要放弃，还有其他选择，未来同样有很多可能。无论成绩如何，请继续追梦，努力圆梦，相信自己能通过努力在未来重新获得成功，为接下来的人生新阶段蓄满信心之杯。
（五）积极规划，建立新目标
休闲放松之余，建议同学们从以下几方面积极规划，建立新目标，提升自己：回顾自己的初中生活，做好人生的积累；向正在上高中或大学的哥哥姐姐请教如何顺利度过高中的学习生活；向学长学姐借高中的课本来提前预习，增强开启高中学习的信心；如果你有其他的打算，也向有相关经验的人请教；积极阅读，以拓展知识面、开阔视野及提升个人修养；适量运动，强身健体；承担一定的家务劳动，参加一些志愿服务活动或公益活动等锻炼自己的生活能力、沟通与适应能力等等，为接下来的人生新阶段蓄满动力之杯。
篇15：中考心理调适指南
同学们，中考即将来临，九年寒窗苦读，我们正在全面系统复习，力求以扎实的知识水平参加中考，发挥出自己的正常水平，以实现自己的愿望。
但据心理学家测试。75％的学生临考前都有紧张、焦虑、恐慌情绪，面对决定人生前途的中考，精神压力、心理负担很重，严重影响成绩的发挥。考场不只是对考生基础知识和基本技能的考验，更是对考生有无良好心理素质的考验。你的心态如何将直接影响复习迎考效率和临场发挥。那么怎样才能更好的发挥自己真实的水平呢?下面提出几点心理调适方法，供同学们参考。
一、保持良好心态，释放最大潜力
良好的心态和积极、健康、乐观的情绪是考生取得优异成绩的关键。在最后阶段学业成绩定局之后，心态积极健康，可以超水平发挥；如果情绪低落，心态消极，思维就容易出现障碍，反应速度迟缓，甚至连一些最基本最简单的题目也做不对了。为此，你要客观评价自己，切忌好高骛远和与人攀比。
二、优化情绪，增强自信
每天我们都在进行考前的强化训练，怎样看待考试的成绩和考试过程中发现的问题？我们要有意识地加以控制，并及时调整，尽量使自己处于心平气和、情绪饱满的状态。我们要用积极的态度解决考前暴露出来的问题，不要把神经绷得紧紧的，不能让兴奋点提前。而应该把最近的模拟试卷作为查找知识漏洞、平缓心态和积累心力的契机，学会延缓和储存爆发力，留待最后的快乐的一跃。考生在临考前，特别是在最后几天，每天默念几遍“我一定能考好”、“我一定能成功”等具有积极自我暗示作用的话语，来增强自信心。
三、注重过程，淡化结果
引起考生紧张的一个重要原因是诸如考不好不能进重点高中、没法向父母交待等无端的担忧，这种担忧不仅于事无补，反而影响了平时的复习和临场的发挥。因此，在临近考试时，考生要做到过程和结果的分离，即考生只要注重平时的复习，努力提高自身知识水平就行了，至于考试结果则不要过多地考虑，不断提醒自己“只要自己尽力就行了”。事实上，当我们一心扑在学习中，不去想与学习无关的事情，未来的结果是可想而知的。毕竟结果不是想出来的，而是做出来的！
四、认真复习合理安排
扎实的基础知识是取得好成绩的保证。因此，考生考前要制订一套系统全面的复习计划，合理安排学习时间。在自己相对薄弱的科目上安排时间多一点，在自己强项的功课上安排时间少一点。考前每天都要做一定的练习，但强度不要太大，主要是为了保持状态。晚间的作业要做到文理科搭配。习惯于开夜车的同学，应从考前一周开始，将晚上睡眠和早晨起床时间慢慢提前，每天提前约半小时，以使大脑的兴奋点与中考时间同步，即在上午9—11点，下午2—5点达到最佳的情绪状态。每位学生应以现在为起点，以考试日为终点，确立“渐入佳境”的学习状态和生活节奏，建立自我调适系统，缓解并释放心中的压力，争取将最佳状态与考试时间重合。力争赢得“心态分”。
五、睡眠充足劳逸结合
考试前夕的休息十分重要，切莫以牺牲睡眠时间去复习，这是得不偿失的，但也不要过分注重睡眠的重要性，万一考生晚上睡得不好，要以平常心对待，顺其自然，不去多想，更不要轻易服用安眠类药物。
另外，在学习之余，可进行其它活动加以调节，做到劳逸结合。可以做适当的体育活动，每天的做操，希望大家出力做，不要因为体育中考结束了，就把体育甩在一边了。中考不仅是知识和能力的大比拼，也是心理的较量、体力的较量。但注意不要过于剧烈，以免使体能过度消耗和提前消耗。
六、饮食清淡营养丰富
考生考前身体消耗比较大，合理的饮食可以及时补充考生的体能消耗，提高大脑的学习效率。但饮食要清淡、鲜美，选用富含维生素和热量的食物。绝对不要饮含有添加合成色素的饮料，因为合成色素会干扰神经递质的正常功能，喝纯净水最安全。情绪容易焦虑的考生忌饮咖啡、浓茶、可乐等易引起精神兴奋的饮品。
最后需要说明的是，只要你在考试之前的学习过程之中，是付出了，努力了，最后实际成绩不管如何，你都可以心安理得，问心无愧。
同学们，考场是特殊的智力竞争场合，是考生智力、毅力和体力等综合素质的较量，愿大家以扎实的知识水平，良好的心理状态在中考中取胜！
家长朋友：孩子多年的拼搏，你们日夜的操劳，现在就到了该收获的季节。中考是孩子成长过程中一段重要的历程。如何与孩子一起度过这段难忘的时光，帮助孩子实现成长道路上最完美的飞跃，是家长和老师义不容辞的责任。让我们携起手来共同努力，帮助孩子做好考前的系统复习、知识储备、应试能力训练和心理调适工作以取得最佳成绩，开启孩子精彩人生的第一扇成功之门！