篇1：中考备考心理辅导与压力管理
中考前如何摆脱心理压力，请看以下20个方法：
No.1 一吐为快。假如你正为某事所困扰，千万不要闷在心里，把苦恼讲给你可信的、头脑冷静的人听，以取得解脱、支持和指正。
No.2开怀大笑。健康的开怀大笑是消除压力的最好方法，也是一种愉快的发泄方法。“笑一笑，十年少”，忧愁和压力自然就和你无缘了。
No.3听听音乐。轻松的音乐有助于缓解压力。如果你懂得弹钢琴、吉它或其他乐器，不妨以此来对付心绪不宁。
No.4阅读书报。读书可以说是最简单、消费最低的轻松消遣方式，不仅有助于缓解压力，还可使人增加知识与乐趣。
No.5重新评价。如果真做错了事，要想到谁都有可能犯错误，若事与愿违，就应进行重新自我评价，才能不钻牛角尖，继续正常地工作。
No.6大喊大叫。在僻静处大声喊叫或放声大哭，哭并不可耻，流泪可使悲哀的感情发泄，也是减轻体内压力的一种方法。
No.7与人为善。遇事千万别怀恨在心(包括自己是对的)。怀恨于心付出的代价是使自己的情绪紧张，用别人的错误惩罚自己。
No.8不要挑剔。不要对他人期望过高，应看到别人的优点，不应过于挑剔他人行为。世上没有完美，可能缺少公正，因而要告诉自己：我努力了，能好最好，好不了也不是自己的错。
No.9留有余地。不要企图处处争先，强求自己时刻都以一个完美形象出现，生活不需如此，你给别人留有余地，自己也往往更加从容。学会说“不”。
No.10学会躲避。从一些不必要的、纷繁复杂的活动中，从一些人为制造的杂乱和疲劳中摆脱出来。在没有必要说话时最好保持沉默，听别人说话同样可以减轻心理压力。
No.11免当超人。不要总认为什么事都应做得很出色，应明白哪些事你可稳操胜券，然后集中精力干这些事。淡泊为怀，知足常乐，不但可减轻心理压力，还可避免“英年早逝”的悲剧发生。
No.12放慢节奏。当局面一团糟无法控制时，不妨放慢节奏，不要把无所事事的事安排在日程表中，进行一次“冷处理”。
No.13做些让步。即使你完全正确，做些让步也不会降低你的身份。俗话说：退一步海阔天空。何况一些事也许冷处理更好，退一步会有更多余地。
No.14 遇事沉着。沉着是一个人是否成熟的标志之一。沉着冷静地处理各种复杂问题，有助于舒缓紧张压力。
No.15逐一解决紧张。忙乱会使人一筹莫展，这时可先挑出一两件当务之急的事，一个一个地处理，一旦成功，其余的便迎刃而解。
No.16熄灭怒火。遇事切莫发火，学会克制自己，暂熄怒火。待怒气平息后，有助于你更有把握地、理智地处理问题，多想“车到山前必有路”。
No.17做点好事。你如一直为自己的事苦恼，不妨帮助别人做点好事，这样可缓解你的烦恼，给你增添助人为乐的快意。
No.18眺望远方。一旦烦躁不安时，请睁大眼睛眺望远方，看看天边会有什么奇特的景象。既然昨天和以前的日子都过得去，那么今天和往后的日子也一定会安然度过。
No.19换个环境。适当的改变环境可以减轻心理压力，这并非是消极的回避，有益的“跳槽”可另谋新的岗位，再自我反省，吸取教训。
No.20外出旅游。思想压力过大，不妨在家属、朋友的陪同下，做短期外出旅游。秀丽的祖国山河，定会使你心醉。此时此景，你的一切忧愁和烦恼早已飞到九霄云外了。
篇2：中考备考心理辅导与压力管理
在这个阶段中有少数考生胸中无把握，对考试信心不足，甚至悲观失望，使得大脑活动大大降低，以至发呆发愣。也有的人经过一年的复习，心理的疲惫使部分考生对复习和中考都产生厌倦情绪，做什么都打不起精神，抱着一种“无所谓”态度，甚至对中考产生排斥心理。有些考生只顾拼命复习功课，放弃了正常的睡眠和必要的文体活动时间，长期打“疲劳战”，结果整天头昏脑胀，学习效果很差。也有些家长期望过大，同学间竞争激烈，使得考生花费很多心思去考虑“如何达到父母的期望”、“如何去超过同学”等一系列问题，最后想得越多越使自己心烦，甚至会因为觉得自己不行而自卑。复习过程中有些时候忽然产生一种莫名其妙而又难以言明的焦躁和不安，心慌、胸闷、气短，容易出汗，看不进书、饭吃得不香、觉睡得不好，对一切都不感兴趣。其实这些问题的根源主要都与情绪调节有关。
一、首先我们说说关于情绪调节的问题
什么是情绪呢?情绪是人各种的感觉、思想和行为的一种综合的心理和生理状态，是对外界刺激所产生的心理反应，以及附带的生理反应，如：喜、怒、哀、乐等。情绪是个人的主观体验和感受，常跟心情、气质、性格和性情有关。
具体来讲，我们这个阶段要注意的问题有那些呢?
1、焦虑：
距离中考的时间大约3个月，着急上火，是好事，说明你在乎中考，如果你不在乎你就不会上火了，能上火的都是懂事的的孩子。但是我们追求的是中考的优秀成绩，那么我们应该针对这件事去想办法，去解决问题，大多数学生的问题都是觉得时间不够，还有那么多的题没做，还有那么多的书没看，所以心理很急，可是越是着急越是学不进去，所以就情绪低落或者烦燥。其实同学们要清楚一件事，题是做不完的，书也是看不完的，我们不可能达到完美去面对中考，一个人如果达到了完美也就该死了，我们人的一生都是在追求完美的过程中体验人生，我们能做的就是比昨天更好，而永远不可能达到完美，中考也是一样。
2、目标
如何合理的设定中考目标。很多人缺乏恒定、清晰、强力的中考奋斗目标。“我想考上理想高中”只不过是一种笼统的、泛化的、模糊的中考目标，对潜意识学习潜能的刺激力度不大。初三总复习中，更需要一个恒久、量化、清晰、明确、具体的中考目标牵引自我潜意识去努力，克服学习中碰到的重重困难。建立合理的奋斗目标方能是解除心理顾虑第一步。中考之前，绝大部分人的目标高于自己的实际水平，包括有些人嘴里说的很低，其实心里想的很高，可是这个目标很难实现，在心理上自然而然地产生恐惧感。另外一部分人虽然没有明确地定下目标，但总幻想有奇迹的出现。
失败之原因：患得患失。
解决之方法：将中考的目标埋在心底，不再去想中考目标的问题。奥运冠军刘旋平衡木最后一个动作，心里在想什么?后来记者采访她的时候，她说：“就是怎样落地，并没有去想冠军的问题。”所以在目前这个中考的冲刺阶段应该只专注于现在每分每秒，专注于第一道题，每一节课，在宏观的规划中体验点滴的成长与进步，从而懂得聚沙成塔，绘就自己的炫烂人生。这样的人真正的具有大智慧的人。一生都会与成功为伴。
篇3：中考备考心理辅导与压力管理
一、根据自身情况调整期望值
期望即目标，如果将目标定的过高，自己在平时中难以达到自己的期望久而久之会产生失落和焦虑的负面情绪，而目标过低则会导致自己的潜力无法释放，正确的目标是实事求是的评估自己，然后将目标设置在需要努力才能够着的地方。
二、合适的竞争
竞争使人进步一直是我们耳熟能详的话语，但合适的竞争才是能够使人进步，所谓合适的竞争便是和自己学习实力相差不远的同学，而不是目前实力相差悬殊的同学，毕竟学习能力不一样追赶时间也不一样，选择实力悬殊的同学长时间难以超越，心里难免有种焦虑和压力感，而选择合适的对手超越的话，能增加自己的信心和学习积极性。
三、学会沟通
但遇到困难或者有非常大的压力时，可以选择和家长或老师进行沟通，将自己的想法平静说出来，让老师或家长提供一些切实的帮助和谅解，这样问题不但可以解决还能够释放自己的压力。
四、学会宣泄和转移压力
当我们长时间处于压力的环境下，不进行疏导容易产生一些身体或者心理方面的疾病，所以这时候我们需要一些宣泄和转移压力的方法，比如我们可以找个无人的地方呐喊、写一写不开心的时候放进漂流瓶中又或者通过音乐、打球等娱乐方式释放，其次可以找一些容易的试卷做一做，不但可以增加自己的信心还可以有一个开心的心情。
五、正确了解压力
其实压力一直伴随着我们前行，因为我们正处于一个竞争十分激烈的时代，所以竞争中产生的压力是避免不了的，但有压力并不全是坏事，在有压力的环境下，我们会变的更加勤奋有动力，人也会变自律许多，然而压力也会伴随着坏的一面，会影响大家的心态，从而产生消极的一面，所以面对心态出现问题的时候，同学们要尽快进行调整宣泄，不要让坏的心态影响自己的步伐和复习的整个过程。
篇4：中考备考心理辅导与压力管理
距离中考越来越近了，但在这是有的学生现在反倒是一种比较“放松”的状态，回家做完作业就抓紧时间看电视上网，对父母的劝诫很抵触甚至会在言语上顶撞父母。这些孩子的家长也反映，孩子以前不是这样，学习还是很认真的，不知道因为什么原因现在对学习一点也不关心，而且经常记错记漏老师布置的作业。家长眼看着孩子越来越不拿学习当回事却一点办法也没有。
其实孩子选择这种方式虽然表面上是厌学，或者可以归结为叛逆期在作怪，但是深究原因这些考生还是在逃避学习压力，逃避中考的压力。初三的学生在初二的第二学期就开始逐步加大学习进度和强度，最明显的表现就是老师讲课进度加快，学生课后作业量加大，考试开始变得频繁。对于这种改变，学习自主性比较强的孩子可能很轻易的接受这种转变，不过对于学习自主性比较差的学生，也就是我们常说的“不爱学习的聪明孩子”是比较排斥这种变化的。这也就是为什么有的学生初一的时候学习还很好但一到初二成绩就明显下滑的原因。
进入初三，学生的压力就不单纯的局限在课业和考试上了，老师和家长的期望也会给学生造成很大的精神压力，中考的逼近又无时无刻不笼罩着孩子的生活，层层重压之下，孩子就会产生消极逃避的心态，逃避责任，逃避升学的压力。这时候家长一定要适当的给孩子“减压”，给孩子营造一个比较轻松的生活环境，初三的孩子正处在一个比较特殊的时期，学习上既需要家长和老师的督促引导，心理上却比较排斥家长和老师的监管。所以老师和家长在和孩子进行学习和生活方面的交流和沟通的时候一定要注意方式和方法。了调整孩子的心情，建议家长可以经常在早上或者吃饭时间放一些孩子比较喜欢的音乐或者在课余时间带孩子去做一些比较有挑战性的运动，比如攀岩、滑雪、登山，这样既可以锻炼孩子的身体又可以激励孩子的斗志。
孩子这时候更需要的是信任和鼓励，不管作为家长还是老师，都应该尽最大的努力给孩子创造一个积极、阳光的学习氛围。还有最关键的一点就是，家长和老师要逐步引导孩子正视中考，承担中考的压力和责任。老师和家长在中考中扮演的角色虽然非常重要，但毫无疑问孩子才是这场“战争”的真正主力，只有把孩子的最好状态激发出来才能打赢这场硬仗。虽然现在的孩子多多少少都会有逃避责任的心态，但这并不意味着他们不能承担中考的责任。家长和老师可以多和孩子深入的聊些学习、生活等方面的话题，多了解孩子在想什么，在烦恼什么，只有真正掌握了孩子的心理才能对症下药，解决孩子的问题。相信在老师和家长的正确引导下，初三的孩子们一定会勇敢的挑起中考的大梁，成为直面压力的勇者。