篇1：中考考前情绪优化
1.中考是什么？中考就是平常的考试。有的考生把中考看成决定命运的一战，弄的非常紧张。
2.学会深呼吸。
3.建议用自己右手大拇指按摩自己的内关穴，大体是戴表带后面扣眼的地方，顺时针按摩36次很有效果。
4.语言诱导精神放松法，自己默念头脑松体会两秒钟，按照从上到下的顺序，从头到脚，这样不断默念，不断的体会放松有助于缓解情绪。
5.积极向上法。考生心情不好的时候想想自己的生活当中的愉快事情、开心的事情，把积极情绪调动起来。
进入状态
1.不要自我加压，现在有不少考生除了做自己老师的卷子之外还做很多其他的试卷。现在只要回归基础、回归课本就足够了。
2.调节生物钟，中考是白天考试，现在不少同学是夜猫子，建议考生现在开始每天晚上10点半左右睡觉，这样白天精神比较充足。
3.体验各种考试的不同情景，体验考试的感受，中考时会顺利适应考场。
4.建议考生6月10号以后一定每天做卷子，做过的卷子，一做就有信心，达到练练手、热热身，找找感觉。不要做新的难的卷子。
1.中考是什么？中考就是平常的考试。有的考生把中考看成决定命运的一战，弄的非常紧张。
2.学会深呼吸。
3.建议用自己右手大拇指按摩自己的内关穴，大体是戴表带后面扣眼的地方，顺时针按摩36次很有效果。
4.语言诱导精神放松法，自己默念头脑松体会两秒钟，按照从上到下的顺序，从头到脚，这样不断默念，不断的体会放松有助于缓解情绪。
5.积极向上法。考生心情不好的时候想想自己的生活当中的愉快事情、开心的事情，把积极情绪调动起来。
篇2：中考考前情绪优化
临近中考，很多学生出现紧张、焦虑情绪，这都是很正常的，家长和学生都不必过于担忧。一定程度的紧张情绪反而有助于注意力的高度集中，但过分紧张导致焦虑，则应该引起注意。这个时候，考生要注意以下几个方面：
第一，充分复习。过分焦虑主要因为复习准备不充分，所以考前一定要全面、充分地进行功课复习。要认清自己的学习风格，不要盲目与他人比较，找出适合自己的复习计划。
第二，心理暗示。考试前夕要不断地对自己进行肯定性的心理暗示：相信自己，一定能考好。
第三，适当休息。适当休息可使心理压力大大降低，压力较大时，不要闷在心里，找你信任的人倾诉苦恼。
第四，保证睡眠。每天要保证7—8小时的睡眠时间，晚上不要超过10点钟才睡觉。如果一时无法入睡，可躺在床上先不要闭眼，什么都不要去想，等情绪放松后，才自然地闭上眼睛。
中考心态调节16字诀：
“强化信心、优化情绪、进入状态、充分发挥”
强化信心
1.考目标要适当，不要超过自己的实力，达不到的目标，心理就会受到挫折。
2.不要攀比，个人情况不一样，只要考出平时的水平就是成功。
3.不要迷信。
4.要积极暗示，心态不好的时候写一个纸条放在桌子上告诉自己：我能行、镇静、沉着，这些积极的词语会帮助你提高信心。
5.考前几天走路挺胸抬头，步伐强劲有力。
优化情绪
1.中考是什么?中考就是平常的考试。有的考生把中考看成决定命运的一战，弄的非常紧张。
2.学会深呼吸。
3.建议用自己右手大拇指按摩自己的内关穴，大体是戴表带后面扣眼的地方，顺时针按摩36次很有效果。
4.语言诱导精神放松法，自己默念头脑松体会两秒钟，按照从上到下的顺序，从头到脚，这样不断默念，不断的体会放松有助于缓解情绪。
5.积极向上法。考生心情不好的时候想想自己的生活当中的愉快事情、开心的事情，把积极情绪调动起来。
进入状态
1.不要自我加压，现在有不少考生除了做自己老师的卷子之外还做很多其他的试卷。现在只要回归基础、回归课本就足够了。
2.调节生物钟，中考是白天考试，现在不少同学是夜猫子，建议考生现在开始每天晚上10点半左右睡觉，这样白天精神比较充足。
3.体验各种考试的不同情景，体验考试的感受，中考时会顺利适应考场。
4.建议考生6月10号以后一定每天做卷子，做过的卷子，一做就有信心，达到练练手、热热身，找找感觉。不要做新的难的卷子。
充分发挥
1.战略上藐视卷子，战术上重视卷子。特别对简单的题一定不要马虎。
2.运用考试策略和技巧。
第一，写字清楚的基础上力求快，中考是考时间，时间就是分数，一定要在考试写字，老师看得准的基础上力求快。
第二，一定要留五分钟到十分钟检查卷子。
第三，看题做到三个字“准、快、全”以准为基础，没有准越快错的越多。
第四，利用发散性思维，一道题一个思路解决不了换一个思路。
第五，要建立知识网络和体系，把所有知识点融会贯通成为一个整体，到中考的时候每一点一刺激，其他的知识点都亮起来了。
平时扎实的功底，加上临考良好的心态，一定能发挥优秀的水平！祝愿所有中考考生考试顺利！
篇3：中考考前情绪优化
随着中考的日子一天天临近，一些考生也变得越来越紧张：吃不下饭、睡不好觉、看不进复习题……这些都会直接影响到考试的正常发挥。
面对中考，不同的态度可能会带来不同的效果。那么，我们又该以怎样的心态去迎接考试？昨天下午，市教育局心理辅导老师潘志平来到锦城四中，为初三考生上了一堂心理辅导课，帮助考生调整考试心态。在潘老师看来，要调整好心态，关键是树立信心、优化情绪和缓解焦虑。这三招，大家不妨试试。
第一招：树立信心
考生的信心是考试成功的灵魂，是考试成功的精神支柱。因为自信能给人带来愉快、积极的情绪体验，使人对自我的能力表现充满了兴奋和期待。
一般考生在考前复习都会经历三个心理阶段。第一阶段：你不知道自己不知道；第二阶段：你知道了自己不知道；第三阶段：你不知道自己已知道。
“当考生对考试失去信心时，就会越复习越觉得心中没有底，越没底就会越烦躁不安、越睡不好觉。”潘老师说，只有相信自己的能力和水平，才能在考试时发挥出自己的能力，获得与自己的能力相一致的成绩。
潘老师还教给大家6种增强信心的方法：一是学会挺胸抬头走路；二是学会发自内心地笑；三是不要疲劳作战；四是不要互相攀比成绩；五是多做容易的题目和中等难度的题目；六是多与自己展开质辩，相信自己能考好。
第二招：优化情绪
要调节好心态，关键是调节好情绪。
“良好的情绪（平静、饱满、会发泄、会控制等）有利于提高学习效率和幸福指数。”潘老师举例说，古时有个秀才进京赶考，考前做了三个梦：自己在墙上种白菜、下雨天戴着斗笠又打伞、与心爱之人同睡一床却背靠背。如果用消极的心态去理解这三个梦，分别是：白费劲、多此一举、没戏了。而用积极的心态去理解就完全不一样了，就变成高中、有备无患、翻身的时候就到了。这说明，心态不一样，看问题的角度就会不一样，取得的结果自然也就不一样了。
优化情绪也有6种简单而有效的办法：一是疏泄法，可通过谈话、书写、运动、哭泣、喊叫、出气等方式把心里的苦恼、烦闷发泄出来；二是延迟愤怒法；三是环境熏陶法，可以到幽静的校园里走走；四是情绪感染法，始终保持乐观的心态；五是幽默、音乐调整法，可以一边做作业，一边哼唱自己喜欢的歌曲；六是想象调节法，想像自己最开心的事。
第三招：缓解焦虑
考生最容易出现的问题是“考试焦虑症”，特别是心理承受能力与调节能力较差的女生。
就有一位初三女生，由于最近一次模拟考没考好，心理压力很大，现在只要一想到考试就会心跳加速，呼吸急促，脑子一片空白。她说现在都不想去上课了，更不愿参加中考。
“考生心理压力大是问题的根源。”潘老师说，可以通过自我解压的方式来缓解考试焦虑。一是深呼吸法。全身放松，深深地用鼻子吸气，吸足后屏住，然后缓慢地呼气。如此做几分钟。二是按摩内关节穴法；三是提肛法，把肛门用力提起来，缩紧，然后缓缓松开；四是肌肉放松法，提起双手握紧成拳，然后缓缓平摊手掌，慢慢放下双手，连续做五次，体验一下轻松的感觉。五是积极心理暗示法，暗示自己只要按照老师的进度复心，就一定能发挥正常水平。六是时间管理法，在一段时间内专注做一件事，做到从容有序。