篇1：中考心理调适与备考策略
一、会复习，保持百倍信心。考前增强信心、稳定情绪是非常重要的。中考前几天，要严格按照中考时间学习，注意复习内容不要过难，要复习每科的最基础的知识，不能再做新试卷、学新内容。只有这样，复习的是最基础的知识，自然都会，轻车熟路，自然就会信心倍增。
二、会运动，保持旺盛的精力。适当的运动可以消除疲劳、保持旺盛的精力。中考前几天千万不要进行剧烈的运动。考生可以在家里或室外进行俯卧撑、慢步走、做做操等运动，切记不要剧烈锻炼，以免体力消耗过大，身心疲惫，这对考试无益。
三、会娱乐，保持轻松的心情。适当的娱乐，能陶冶人的性情，能有利于人保持良好的心境。所以，考前不要收看强烈刺激性的电视节目，尤其是武打片。尤其在考试当天的晚上坚决不能看。不要三五成群的打扑克、下象棋或者三五成群逛街，这样会分散精力，不但起不到放松的目的，反而起反作用。这时可以收听轻音乐、相声，看看小品等放松心情的轻松节目，这样既放松了心情又调整了心态，何乐而不为。
四、会休息，保持健康的体魄。学会休息显得尤其重要。中考前一定要根据考试安排调节好自己的生物钟，严格执行作息时间，起居、运动、学习、饮食都要在相对固定的时间进行。每天要在11点之前进行休息，特别是中考前一天的晚上，一定不要提前睡觉，因为违反了生物钟会睡不好！另外，有些考生可能因为就要中考了而顾虑重重，翻来覆去睡不着，这时要静下心来，排除杂念，千万不要靠吃安眠药来催眠，这样对大脑有抑制作用，影响考试的发挥。
五、会放松，保持正常的心态。考前保持良好的心态，以平常心面对中考，往往会发挥的更好，会在中考中考出好成绩。要学会调整好自己的心态，学会深呼吸，学会放松。深呼吸的要领是：先缓慢有节奏的吸气，憋一两秒钟后再张口有节奏的呼气。要多微笑，自己照着镜子笑、对亲朋好友笑，不要闷闷不乐，要保持良好的心态。
篇2：中考心理调适与备考策略
考前烦了怎么办？
1、烦躁是自尊和上进的表现，但不能任由其泛滥。2、调整预期目标，减轻心理负担。3、生活有规律，烦躁时要安排适当的积极的休息，但不要消极的躺着，更不要看电视、听音乐等。4、睡眠要充足。
考前看不进书怎么办？
1、调整预期目标，减轻心理负担。2、按重要性的次序，排列出一个合理有序的复习进程。3、干脆闭着眼想复习过的重点。
临考失眠怎么办？
1、失眠并不真正影响考试的发挥。2、不要过度夸大失眠所产生的消极影响，而是在考前解除思想包袱。3、用手指头在肚皮上默写英语单词。
进考场前该怎么做？
1、不要想着自己还有多少内容还没有复习。2、不要一个人独自呆在一边。3、可以高强度的运动一两分钟，可以和同学们一起谈笑，可以大声地唱歌。因为嬉戏可以分散注意力，可以让人心情愉快。4、除政史外不带任何书籍。
一考试就觉得不对劲怎么办？
1、心理紧张造成，是一种条件反射现象，并不是真正的病理原因。2、考试前、考试时不留意、不强化。3、自我暗示：别人跟我一样。
自己认为考砸一门怎么办？
1、考试结束后，千万不要校对答案。2、考砸一门并不能说明全砸了，也许是因为这科太难了。绝不能殃及后面。3、你觉得难，其实别人也是这种感觉，别人也不一定考得好。
碰到不会做的怎么办？
1、跳过去，做比较容易的题两三个，重树信心，然后再回头。2、如果整体都很难，就采取“拣破烂”的办法，做一个是一个，也许最后会拣到不少分数。3、千万不要花费过多时间去抠。
瞬间失忆怎么办？
1、不要荒乱，不要做无序搜索。2、善于运用联想，或者暂时做一下简单的问题。3、跳过去，然后再回头。4、用手拧一下大腿或胳膊。
时间不够怎么办？
1、目标合理：在保证正确率的情况下，能做多少是多少。2、合理选择：比较有把握和分值高的。3、考虑所要花费的时间。4、坚持最后一分钟。
老走神怎么办？
1、克服焦虑，去除紧张。2、降低目标值，也不要过分自卑。3、如果在考试时，确实不能控制走神的情况，也要竭力有意识的让自己有一两分钟的走神时间。4、擦点清凉油。
考试总想上厕所怎么办？
1、这是一种反射现象，关键要去除心里压力。2、考前十几分钟去一趟厕所，预备前再去一趟。3、有意识的调整坐姿，分散注意力。4、少喝点水也是应该注意的。
看到别人提前交卷怎么办？
1、阅卷老师不会给提前交卷的加分。2、加紧作业，加紧检查，直到自己认为满意、没有错误为止。3、认为他们傻。
准考证在考试前掉了或者忘了怎么办？
1、迅速找班主任或附近的领导、老师帮忙处理，到考场办公室出具考试证明。这样仍然可以顺利参加考试。2、不要呆在教室门口不知所措。
必须在考前保证身体健康。
1、不洗澡。2、遵守作息时间，保证睡眠。3、加强营养，但是不能突然改变饮食。3、注重调节心理状况，保证心情畅快，一旦出现心理故障就应该及时调节。4、有病及时治疗。5、不要受同学精神状况不好的影响。
篇3：中考心理调适与备考策略
一、总复习时要经受住挫折
在总复习阶段有各种各样的练习和考试，不可避免地有一两次没考好，没发挥出正常水平，这是总复习阶段的正常现象。偶尔没考好的因素很多，要经受住这样的挫折，总结经验教训。
其次，同学们在总复习时心理处于高度紧张的状态，随着越来越多的练习，似乎不会的东西也越来越多了。其实，这是总复习当中必然会遇到的现象，这正说明你已找到各个环节中的漏洞了。在这时候你千万别打退堂鼓，以后再复习就感到比较自如了。
二、避免过度焦虑的四种方法
1、运用宣泄法。当自己处于一种莫名其妙而又难以言明的精神痛苦之时，整天心神不定，焦躁不安，看不进书、饭吃不香、觉睡不好，对一切都不感兴趣，甚至坐卧不安、心跳加快、胸闷气短、容易出汗时，可找朋友、同学谈心说笑，参加一些文体活动，使自己的焦虑郁闷情绪，在不同场合上得以宣泄而达到情绪的稳定。
2、采用理喻法。用理智战胜情绪上的困扰。正确评价自己，既看到自己的优势，也要看到自己的不足;期望值不要定得太高，要正视现实，理想与现实之间的距离不要太大。不妨调整一下自己的目标，就能从困境中得到解脱。
3、采用意控法。也就是借助于意念，“遇事不慌”“遇难不忧”自觉调节情绪，心平气和地进入考场，稳健自如地应付考试。
4、充足睡眠法。以足够的睡眠消除疲劳，换取充沛的精力和清醒的头脑。足够的睡眠是从容应考的前提。考前如果经常失眠，可适当使用一些调节情绪的药物，如利眠宁、舒乐安定、氯硝安定等。注意适当的作息，适时地娱乐，科学地安排学习时间，就能及时排除心理压力;合理的饮食调整，就能保持良好的竞技状态，从而顺利度过中考关。
篇4：中考心理调适与备考策略
越临近大考，学生的精神状态越发重要，考试其实就是在考状态。状态很差需要及时调整，这关乎考试的成败。
一、多创造抛头露面的机会，打消顾虑，大胆表现
胆子小的人在人多的地方都会有畏惧心理，心理过于紧张，以至于行为动作变形，比如双腿发抖，动作僵硬，说话有颤音等。一般情况下，畏惧感源自行为举止不当引发的后果，如被人嘲笑、遭人瞧不起等。
越怕出错心里越慌张，越是做不好，而一旦真的失败，遭受嘲笑挖苦和批评，打击将非常大，直接产生心理阴影。所以要积极面对，就要敢于在大庭广众下多抛头露面，别太在意结果，也别太在意别人的评价，大胆的表现自己。
要敢于犯错，笑对他人的评价，谁都会犯错，没有人专门看你的笑话。其实，很多时候大家并没有在意你的举止，自己也要心态淡然。
二、树立信心，勇于克服，让自己变成内心强大的人
信心不足是问题的关键，如何才有信心?一要积极对自我进行肯定，发现自己的优点，并把它放大，产生优越感。二要求的别人的赞扬，特别是老师、同学的赞扬肯定，这会让你自信很多，一下子觉得自己高大了起来，言谈举止更有底气，自然就从容得体了。
同时要认识到，心理素质差是你的弱点，也是你目前面临的一大困难。为了解决问题，你要寻求各方面的帮助，这其中自己是主体，自我调适很重要，学习一些心理调适资料有必要，阅读一些伟人故事、励志文章也很好。此外，求助心理咨询机构也是不错的选择。总之，只要勇于面对，就一定能渡过难关，改变自我。
三、努力专注于复习备考，增强实力方能心中不慌
过于脆弱和敏感的心理状态会严重影响人的注意力，从而导致学习效率下降。同时中考的压力又是无形的，对结果的担忧将加剧心理问题的恶化。
随着中考的临近，考试和成绩占据整个人的内心，而决定成绩的是水平。因此，全力以赴做好备考，把心思放在学习上，提高成绩，是稳定情绪的关键举措。同时，投身学习也能很好的转移注意力，减轻压力。
四、有备而试，重视模拟考，针对性训练提高应试技能
一般来说，考场的紧张来自于两个方面，一是对结果的担忧，二是对过程无法掌控的紧张。
考前都有大量的模拟考，它的意义非常大，务必要利用好。从心理上高度重视，将每一次模拟考都当成是中考，积极模拟各种情况下的答题。考后要进行全面总结，特别是答题状态、时间安排方面，对存在的问题要明确，争取下次的时候克服和解决。
我想对你来说，即使模拟考的时候也可能会很紧张，为此最好考前进行自测。把自测设想成模拟考，专练心理素质。
等到经过大量的测试、模拟考，考到有一种身经百战的自信从容，考到对考试没有了感觉的时候，中考到来了，那时的你一定会以良好的心态去应对。
篇5：中考心理调适与备考策略
一、学会倾诉
当你为考试而坐卧不安，担心焦虑时，不妨将你的感受说出来，让他人与你共同分担，一个忠实的听众能帮助你减轻因紧张带来的压抑感。此外，你还可以把你的感受写成信，然后扔到一边，给自己留出一定的“忧虑”时间，随后再去解决。千万不可郁积在心，使压抑情绪潜滋暗长。
二、调整认识
要调整对考试的不正确认识，消除思想顾虑，增强自信。中考与以往大大小小的考试并没什么两样，反倒较为科学、客观和公正。一般来说，只要准备充分，考出好成绩是没有问题的，完全没有必要将其神圣化而为此担心忧虑，整日忧心忡忡。另外，还应转变成才观念，上重点并非是惟一的出路，只要刻苦钻研、努力拼搏，没上重点照样可以成才。有了这样的心理准备，自然会坦然面对考试，消除紧张与不安。
三、努力学习之余，学会休闲
紧张、繁重的复习有时难免会使人神经紧张、精神压抑，此时，最好能暂时丢下书本漫步于户外，置身于大自然的怀抱，从而达到调适紧张心态的目的。
四、不断进行自我激励
激励使人产生一种内在的动力，朝所期望的目标前进。一个没有受到激励的人，仅能发挥其能力的20%～30%，而当他受到激励时，其能力可以发挥至80%～90%。这就是说，同样一个人，在通过充分激励后，所发挥的作用相当于激励前的3～4倍。
五、确立成功的自我意象
要想取得考试的成功，就必须在内心确立成功的自我意象。“生动地把自己想象成失败者，这就使你不能取胜;生动地把自己想象成胜利者，将带来无法估量的成功。”考试之前，你尽可放松神经，在心里想着你真正要达到的目标，然后让你的创造性成功机制来承担任务而不必过分地用有意识的努力或钢铁般的意志力去施加影响或过分担心，总是疑心自己所做的一切的正确性。
六、考前不妨开怀一笑
当人大笑的时候，心肺、脊背和身躯都得到了快速锻炼，胳膊和腿部肌肉都受到了刺激。大笑之后，血压、心率和肌肉张力都会降低，从而使人放松。笑的过程还能使大脑皮层形成一个特殊的兴奋灶，使其他区域被抑制，从而使大脑得到休息。笑可以消除人的戒心，在关键时刻稳定情绪、消除恐惧感，使心情平静下来，思考对策，争取胜利。
篇6：中考心理调适与备考策略
一、正确对待别人评价
有的考生考试前和考试中总在想，考不好家长、亲朋好友和同学将怎样看待我，因而引发或加重考试焦虑。考试是自己的事，只要尽心尽力去考就该心安理得，何必受他人的言论影响呢?使你丢了分儿多犯不上。
二、正确对待自己的水平
有些同学产生考试高度焦虑的一个重要原因是脱离自己学习实力的情况，盲目地与实力强的同学去攀比。由于学习实力达不到，必然增加紧张与烦躁情绪。因此正确对待自己学习实力，适当地要求自己的考试成绩，是防范考试焦虑的重要对策。
三、学会调节情绪的方法
在情绪发生不良变化时能够及时地把情绪调整到正常状态下。
四、心理调整
考试需要技巧，有的人会考，有的人不会考。两个人平时学习差不多，但每次考试其中一个总比另一个高几分，究其原因，其实这跟考试经验有关。国外把这种非常会考试的人叫作考试油子。下面我介绍几种具体的考试方法，供同学们参考。
首先，从考场上说起，坐在考场上，监考老师一进来都很严肃，宣布考试纪律，开封发卷，这时有的同学就开始慌了，心咚咚跳起来，手也开始抖起来。或者是在答题过程中遇到难题，脑子很乱，再加上周围的干扰--如别人翻卷子的声音，写字的沙沙声都会使你心烦意乱。这时就需要马上进行心理调整。调整的方法主要有两种，第一种方法是深呼吸法，深呼吸的要领是吸的时候要满，要深，吐的时候要慢，要吐长气。第二种方法是紧张肌肉法，通过紧张肌肉的方法达到全身放松。要让全身所有可以控制的肌肉都紧张起来，可以和深呼吸结合起来，憋一口气，全身用力，皱眉，用力闭眼睛，咬牙，脖子用力地动，肩膀用力地压，胸部绷紧，大腿。小腿。腰部。臀部。胳膊。手指全身用力，至到这口气憋不住了，然后你慢慢吐气，一边默念“放松。放松”，特别是头部要多念几遍，“额头放松”，“头皮放松”，“面部放松”，“颈部放松”。全身从头到脚，经过充分紧张，最后达到全身放松。这样的练习平时要多做，经常做就可以掌握要领，到用的时候就可马上起到效果。
篇7：中考心理调适与备考策略
笔者按：到中考前这一天，初三学生已经经历过系统的知识复习，至少三次规范的模拟考试；大家对于自己的成绩都有了一个比较清晰的认识。我们到了这个时候，最重要的不是考虑复习得是否全面，而是问一下自己是否有自信心。通过最后一个阶段的查漏补缺，我们大家的头脑中是否对自己常常出现的问题了然于胸。本文试从以下几个方面说明我们同学在考试中出现的问题，并提供一些对策。
一，数学考试前一天
确立信心，我一定能考好。考试前一天，最重要的不是考虑复习得是否全面，而是问一下自己是否有自信心。在具备自信心的状态下，可以使学生把现有水平发挥到最佳程度。很多学生平时成绩一般，考试时常能爆冷门，得高分，就是最好的证明。
稳定好情绪，避免恶性刺激。考前当夜睡眠充足是十分重要的。许多考生想抓住这“黄金时间”多复习一会，殊不知，考试前夜用牺牲睡眠时间去复习是得不偿失的。如果精神不振，心里就觉得不踏实，到时想控制都很难。只有让脑细胞有机会补充能量，才能在考场上正常地驰骋。
二、考前心理
1、进行积极的自我暗示。如告诉自己：“我早就准备好了，就盼着有一天和别人一比高低。”“我的付出一定会有回报”、“只要沉住气，就能理想地发挥”，“我怎么又紧张了？别紧张！”“紧张就紧张吧，一会儿就好了。”
2、要学会顺其自然，为所当为。假如你过分地担忧，就会使它在你心理上留下的印迹愈加深刻，症状也会越来越重。反之，若能平静地接受这种现实，顺其自然，就会打破产生该体验的“恶性循环”，使其自然消失。
3、准备好考试用品，一般用品要考虑备用品，防止因为这些问题引起自己的恐慌。
三、考试中的一些问题
1、拿到试卷后要做的第一件事就是浏览试卷，一查试卷是否缺页少页，二看试题题型与难度。三根据题型与难度确定解题时间的安排及自己的目标。四填写学校、姓名、考试证号，座位号等。
2、解题的策略
把握四条原则有利于以平稳的状态考试：
（1）从前至后，先易后难。任何一套试卷都必然包含三类题，即容易题、中等题、难题。而它们在试卷中的位置不一定就是按顺序分布的，所以在开始考试时应先解决容易题，再解决中等题，最后解决难题。这样就可以保持一种良好的心态考试，发挥出应有的水平。
（2）不急不躁，尽力做到。对于自己通过努力能够有希望解决的题目，一定不要着急，尽最大努力解决，不到最后交卷时间决不放弃，能解决多少算多少。哪怕根据题目信息只能解决一点也要写上去。这样可以使自己尽可能多的得分。
（3）慢中开始，稳中结束。作好第一个题对于稳定心态有好处，所以开始答题时应稳一点、慢一点，一次性做对会给做好后面的题增强信心。另外，在作完试卷后也不要急着交卷，应稳定情绪认真检查，别因为得意忘形而出现错误，导致不必要的遗憾。
（4）要保持自我，按自己的目标走。有些考生老是注意别人在干什么，别人怎样了。有的同学考场上一听到别人翻卷子，就认为比自己答得快，于是乱了阵脚。每个人的需要不同、目标不同，答题也是不同的，要学会把握自己
篇8：中考心理调适与备考策略
古人云：“人之心不可一日不用，尤不可一日不养”，因为心“不用则滞”而“不养则瘦”。考前最后冲刺中要劳逸结合，不可暴学暴嬉。最好是制订一份科学的作息制度，努力做到早睡早起，不开夜车，不打疲劳战。这样才能保证考试时具有充沛的精力，清醒的头脑。此外，复习期间的饮食也相当重要。此外，考前还可以通过洗温水浴、做深呼吸等放松的方法，解除心理压力。
要消除思想顾虑，增强自信，中考与以往大大小小的考试并没什么两样，反倒较为科学、客观和公正。一般来说，只要准备充分，考出好成绩是没有问题的，完全没有必要将其神圣化而为此担心忧虑，整日忧心忡忡。
科学研究证明，一些呼吸性的锻炼，例如慢跑、游泳或者暂时丢下书本散步于户外，看春华秋实，听蝉鸣鸟啼，置身于大自然怀抱，可使人信心大增，精力充沛。因为这些活动让人肌体彻底放松，消除紧张和焦虑。因此，繁忙的学习之外一定要抽出时间进行体育锻炼，务必拥有一个健康强壮的身体迎接考试的到来。
同时，激励可以使人产生一种内在的动力朝所期望的目标前进。考生不妨写出自己的考前计划，大声朗诵一下。
篇9：中考心理调适与备考策略
首先，家长要以一颗平常心对待孩子，对待孩子的考试结果。虽然大家都是“望子成龙”、“望女成凤”，但也应该根据孩子的实际情况，调整自己的期望值。自己的压力越轻，孩子的压力就越轻。
其次，家长要创造一个和谐愉悦的家庭环境。每个家长都可能有自己怡心怡情的生活方式，这个时候就派上了大用场。爱运动的，和孩子一块去出出汗;爱读书的，和孩子一道走进经典;爱养花的，带孩子一起和小精灵们对对话;爱收藏的，和孩子一起再度鉴宝。当然，有的家长或许没有这样的闲情雅致，这也无妨，运动谁都行，携家带口，咱们回归自然，远足一次，更其乐融融。
最后，家长要对孩子心理调节把握好“度”。孩子要放松，家长要“疏导”，针对孩子放松的时间、方式要注意把握“度”。想好好睡一觉的，就让他踏踏实实的睡，但是可不能嗜睡如命;想和同学一块玩玩的，更要关注孩子们玩的时间和方式，那种营业性网吧、歌厅断然还是不能让孩子涉足的，虽然他们都已经成年;想和朋友好好聊聊的，更应该关注孩子的情感问题，尤其是女孩子，一定要教育她们保护好自己。