篇1：如何有效地缓解紧张情绪
考前一天准备要充足
考试前一天晚上，考生要做好积极应考的心理准备。考生可将第二天考试的科目在脑子里过一遍，准备好考试用笔和准考证。如果天气炎热，考生可以准备一盒清凉油，有低血糖的考生可带上一块巧克力。准备工作做完后，考生要告诉自己，准备工作已经做好，接下来就是迎接考试了。
进场前别和同学交流考试问题
考试当天早晨，考生如果提前醒来，可以在脑海中再过一遍科目内容，起床后最好不要再看书。出门前，考生要再检查一遍考试用具是否带齐，不要将书和复习资料带到考场。到了考场，考生要注意控制紧张情绪，同学之间不要交流考试的事情，不要听别的同学谈论、预测考试内容。即使考生这时想到还有什么没复习到的知识点，也要告诉自己，这个肯定不会考。
进场后摆放考试用具缓解紧张
刚进考场，是考生最紧张的时候。有的考生会突然想上厕所，有人会感觉发抖、手心出汗、心跳加快等，考生要认识到这是紧张时的正常反应，可以反复做深呼吸，减缓紧张情绪。在等待时，考生要将考试用具、准考证摆放好，以转移注意力，如何有效地缓解紧张情绪。
发卷后浏览试卷找感觉
拿到试卷后，考生要认真填写名字和准考证号，这样也能平静心情。考生还要大致浏览一下试卷，注意从最容易的做起，一般来讲最后的几道大题难度比较大，考生不要一拿到试卷就看最难的大题，一旦不会，就更加紧张，影响答题。考生可以根据自己平时的强项，看看最拿手的题目，找到答题的感觉。
篇2：如何有效地缓解紧张情绪
中考临近，许多考生经常会因为繁重的升学压力和复习问题出现紧张情绪，下面小编为同学们介绍几种克服紧张心理的方法：
1、感到紧张烦躁时，可以停下学习，适当的积极的休息一会，如活动一下手脚，做做操，洗洗脸，因为运动可以休息大脑，减轻疲劳，也可以发泄情绪。
2、考试进考场前，不要总想着自己还有哪些题不太明白，也不要自己独自地呆在一边。这时可以高强度地运动一两分钟，可以和同学们大声说笑，把注意力从对考场的注意转移到嬉闹中来，嬉闹令人愉快，紧张自然被减轻了。
3、在考场中，深呼吸是缓解紧张的好办法，因为深呼吸可以给大脑充氧，可以减慢心脏的跳动速度，可以使注意力从紧张源转到身体的感觉上来，直到呼吸平稳为止。在考场上不要舍不得时间来调节紧张的状态，因为如果不排除不良的情绪，受到不良情绪的干扰，可能会浪费更多的时间;不仅如此，没有经过良好调节的大脑，会使学习的效率和答题的正确率降低。心理学研究指出，当遇到心理紧张时，可以做几次深呼吸或采用呼吸守点的方法。即双眼只看一个固定目标，做深而且均匀的呼吸，可以调整心率，从而使自己平静下来。进考场后，如果紧张可以尝试此法。考前也可用此法，考前找一个比较安静的地方，站立，眼微闭，全身放松，深呼吸，同时默念“1-2-3”，心想：放松、放松。这样可以使血液循环减慢、心神安宁下来，全身有一种轻松感。
4、愉快冥想法：闭目养神，回忆一件令自己十分愉快的往事，使自己超脱紧张的情绪。也可以想象，自己在考试中已经取得了优异的成绩，心里有一种说不出的喜悦，通过这种想象来消除紧张心理。
5、临场活动法：由于正常的紧张情绪也会使体内产生大量的热能，所以可以在考试前稍稍活动活动，使热量散发。可走动、小跑、摇摆、踢腿;可以双手握紧再放开，让全身肌肉缩紧可放松;可在考试过程中用力拧一下身体的某一部位。
6、闭目养神法：闭目，舌抵上腭，经鼻吸气，安定神情。可以设想一个人走在幽静的森林里，恬然自得。
7、凝视法：确定一个距离较远的明朗的物体，凝神并细心地去分析、琢磨其颜色与远近。
以上7种方法仅供大家参考，可做尝试使用!
篇3：如何有效地缓解紧张情绪
升入初二后，面对繁重的学业压力，中学生极易出现紧张心理，那么除了老师和家长需要对孩子从旁指导，最为中学生自身也要学会如何缓解压力，舒缓自己紧张的情绪，是自己处在一个良好的，轻松的学习氛围中！
怎样缓减心理压力？
同学们在学习过程中，你追我赶，于是有些同学感到竞争激烈，压力大，心情紧张。对此，学生自己也必须学会缓减心理压力。
心理研究发现，保持适度的心理压力有利于学习。但压力过大，会造成紧张、急躁心情；没有压力，也不利于学习效率的提高。所以，同学们必须学会调节自身的心理压力。
首先，我们应当认识到，随着考试的临近，同学们抓紧时间复习，积极备考是正常的，正如军队临战前要练兵，运动员比赛前要训练一样。有了这样的认识，就能把压力变为动力。
其次，要在老师的指导下制定自己的复习计划，做到以"我"为主，紧而不乱，不要盲目地跟着别人跑。要把平时当考时，考时当平时，尽量以平静的心情来复习备考。
再次，还要注意搞好团结。同学间既竞争，又友好，互相帮助，共同进步。不要怕同学超过自己，你帮助了同学，也会得到同学的帮助，并会赢得同学的友谊。在一种宽松友爱的氛围中复习，会收到更好的效果，考试中才会发挥出自己的最高水平。
最后，祝同学们身心健康，学习进步！
要使青少年克服脆弱的心理，能够自我调节不良情绪。就需要加强心理素质教育，正确引导学生掌握控制和调节心理情绪的方法，使他们形成喜怒有常，哀乐有度的良好心理素质。
1.注意力转移法
首先要有意识地转移注意焦点。当你遇到挫折感到苦闷、烦恼、情绪处于低潮时，就暂时抛开眼前的麻烦不要再去想引起苦闷、烦恼的事，而注意力转移到较感兴趣的活动和话题中去。多回忆自己感到最幸福、最愉快的事，以此来冲淡或忘却烦恼，从而把消极情绪转化为积极情绪。其次可以自觉地改换环境。如外出散步、旅游参观，调换居住地点等。这样通过新的环境，冲淡、缓解消极的心理情绪。
2.合理发泄情绪
所谓合理发泄情绪，是指在适当的场合，采取适当的方法，排解心中的不良情绪。这有以下几种方式。
哭泣。当你遭到突如其来的灾祸，精神受到打击心里不能承受时，可以在适当的场合放声大哭。这是一种积极有效的排遣紧张、烦恼、郁闷、痛苦情绪的方法。
倾诉。当你心中积满苦闷、烦恼、抑郁等不良情绪无法疏散时，可以向父母、老师、同学、知心朋友尽情倾诉，发发牢骚，吐吐委屈。这样使消极情绪发泄出来后，精神就会放松，心中的不平之事也会渐渐消除。
活动。当你的消极心理使情绪极度低落时，越不愿参加活动，情绪就越低落。而情绪越低落，又越不愿意参加活动。这样就形成了恶性循环，使不良情绪加重。如果参加一些适当有益的活动，或跑跑步、打打球、干干体力活，或唱唱歌、跳跳舞，就可以使郁积的怒气和不良情绪得到发泄，这样，原本十分低落的情绪就可以改变。
3.自我控制情绪法
人不仅要有感情，还要有理智。如果失去理智，感情也就成了脱缰的野马。在陷入消极情绪而难以自拔时，应有意识地用理智去控制，这又有以下几种方式。
自我暗示。采取这种方法，可以抑制不良情绪的产生。当你参加一些紧张的活动如重要的考试或竞赛前，要在心里暗暗提醒自己，沉住气，别紧张，胜利一定是属于自己的。这样就能增强自信心，情绪就会冷静，就能遏制冲动，避免不良情绪造成不良后果。
自我激励。这是用理智控制不良情绪的又一良好方法。恰当运用自我激励，可以给人精神动力。当一个人在困难面前或身处逆境时，自我激励能使你从困难和逆境造成的不良情绪中振作起来。"失败是成功之母"是大家都熟知的一句名言，但是在失败后一味消沉，不采取自我激励的方法振作精神，那么失败只能永远是失败，而不会成为成功之母。
心理换位。这也是消除不良情绪的有效方法。所谓心理换位，就是与他人互换位置角色，即俗话所说的将心比心，站在对方的角度思考、分析问题。通过心理换位，来体会别人的情绪和思想。这样就有利于消除和防止不良情绪。如当受到家长和老师的批评时，自己心里有气，这时要设身处地想一想，假如我是老师、家长，遇到此类情况会怎样呢？这样，往往就能理解家长、老师、对自已的态度，从而使心情平静下来。
升华转化。就是要发掘调动思想的积极情绪，抵制和克服消极情绪。将痛苦、烦恼和忧愁等消极情绪升华转化为积极有益的行动。
篇4：如何有效地缓解紧张情绪
面对即将到来的期中考，孩子们难免会因为考试压力而感到焦虑。一焦虑，紧张情绪就来了。
其实，适当的紧张情绪，反倒有助于孩子集中精力应对考试。但过度焦虑，除了影响考试发挥，也会给孩子的心理发展带来不良影响，比如，过于敏感、抗压能力差等等。有些家长反映，自己孩子考试前会紧张不安，甚至失眠头疼脸色难看，很担心孩子出现生理或心理问题。
焦虑并不可怕，重点是家长如何对症下药，让其焦虑发挥正面的作用。在找到如何缓解孩子紧张情绪的方法之前，我们首先要知道孩子为什么会感到“非常焦虑和紧张”，孩子的这些情绪是由什么引起的？
1.周围环境使然
老师在孩子面前反复提及考试，强调考试的重要性，或者通知父母加强对孩子的监督，孩子难免被这种严肃的考试氛围包围。一旦心理防线被冲破，就会变得焦虑不堪，十分紧张。
2.家长过于紧张
家长在考试前就处在备战状态，在孩子面前三句话不离考试。有的家长还会陪孩子复习功课到夜里十点，或者反复要求孩子一定要考优秀的成绩。这种情况下，家长的焦虑情绪就会传递给孩子，让孩子压力陡增。
3.孩子自尊心强
这类型的孩子对自己有较高的要求（也可能是因为家长对孩子要求高导致的），很容易自己给自己较大压力，把自己压垮。
当然，一个孩子考前紧张，可能既因为班主任反复强调，又和家长过于紧张有关。我们能做的，就是从主要原因入手，帮助孩子缓解压力。针对引起孩子靠前焦虑的三种主要原因，各位家长可以尝试按照下面几种方法来解决。
如何缓解来自老师的压力？
很多老师都身负着升学压力，所以，大多数老师一定会跟学生反复要求，希望学生有个好成绩。这个现象无法避免，但家长可以跟老师沟通，让老师私下找孩子聊聊，多帮孩子调解情绪，告诉孩子不要那么紧张。
孩子回到家，家长也要告诉孩子，一次考试算不了什么，考不好也没什么。考试是对老师教学成果的检验，并不是对孩子智商的测试。面对考试，孩子不需要如临大敌，从而让孩子减轻心理压力。
家长如何避免给孩子“添乱”？
家长施压是孩子紧张情绪的主要来源。在这种情况下，想要缓解孩子的紧张情绪，只能从解决家长的紧张情绪入手。
不同家长紧张的原因又各不一样。有些家长虚荣心较强，希望能在别人面前炫耀孩子的成绩；有些家长的教育理念过于偏激，坚信“赢在起跑线上”这句话；有些家长的价值取向略有偏颇，觉得学习成绩是验证孩子能力的唯一标准……家长们要知道，人生是一场马拉松，孩子的成长是需要等待的，有好的教育心态，孩子将来才会有可持续发展的可能。家长们要避免在孩子面前过多地提“考试”这两个字或逼迫孩子长时间的复习，要让孩子以一颗平常心对待考试。
如何正确对待孩子的强自尊？
这类型的孩子我们称之为“高需求宝宝”，意思是孩子本身对自己有较高的要求，总给自己过高的期待，并希望能达到自己设定的目标。面对这样的孩子，家长首先要肯定孩子的对自己的要求，不能说一些“不要太紧张”、“考不好也没什么”之类的话，这样会打击孩子的进取心，也容易让孩子变的自卑难过。
家长们可以做一些帮助孩子的事情，比如，帮孩子制定学习计划、辅导孩子功课等。但，同时要告诉孩子，考试是对一段时间内学习的测试，并不能代表整个学习阶段。如果期中考试不如意，可以帮孩子总结原因，争取让孩子期末考出好成绩。
孩子“非常焦虑和紧张”的原因非常复杂，这并不是单一问题，而是综合问题。所以家长们在缓解孩子紧张情绪时，要同时考虑多方面因素，还要根据每个孩子的性格特点，针对性地进行引导。
最后，父母应该帮助孩子建立正确的认知。告诉孩子学习和考试是求知的过程，孩子要在这个过程中探索自己的兴趣所在，发现自己内心真正的需求，而不是过于在乎考试，让自己十分紧张和焦虑。