篇1：中考压力管理与缓解策略
不管是初三，还是初一初二，繁重、紧张的学习，学生的压力一再增加，尤其到了初三。现在是初三最繁忙的时候，各阶段各种考试测试不断，这个时候如果压力得不到释放，就容易让孩子产生心理疾病，所以让我们一起来给孩子缓解压力吧！
1、自我暗示。
人生总是有起有落的，考试也是一样。由于各种原因，并不是每个人都能在考场中充分发挥出自己的真实水平，榜上无名，脚下有路。历史上有很多杰出人才没有受过高等教育，但照样做出了杰出的贡献。所以不必过度夸大考试尤其是中、高考(微博)的决定性，你越是担心考试结果，往往越不容易考出好成绩。学生以理性的态度去看待考试，心情自然就会放松，压力也会随之减少。
2、饮食调节。
很多父母担心孩子考试紧张压力大，怕孩子营养不良，所以在考前会给孩子大量进补或者供给丰富的营养餐，一些父母甚至买保健品给孩子吃，其实这些没必要。备考期间，不能大吃大喝，只要按照平时的饮食习惯就可以，适当多吃些水果和蔬菜，补充维生素，有益于大脑的思考。大考期间，食物以清淡为主，炎热的时候可以加点苦瓜降降内火。
3、师生之间交流。
在几年的学生生涯中，每个同学都有自己信任和崇拜的老师，如果发动这些老师做学生的思想工作，效果将非常理想。
4、学生之间相互鼓励。
学生在考试期间最需要交流，也最需要宣泄。同龄人在一起时，哪怕是发发牢骚，也可以释放一下压力。在紧张备考时，你可以将内心的苦闷、不满向朋友倾诉，听听朋友的意见，同时也要多关心同学，听听他们的倾诉。人在最艰难的时候，如果有人不断地给予自己肯定和鼓励，那真是人生的一大幸事。
5、环境调节。
在紧张的复习后，如果有条件，可以到空旷的地方远眺一会儿，呼吸新鲜空气，这样可调节心情，放松大脑，更有益于学习。每天起床，打开窗户，往远处看。所谓站得高，望得远，你可以在阳台放一凳子垫脚，看看跟平时的视野有什么不同。让自己有意外的视觉收获，增强自己信心。
6、短时间放松。
虽然学习很紧张，但像讲笑话，听相声，听轻音乐，进行体育锻炼或与人交流等的时间还是有的。学习不差这一两个小时，有了好的身体之后，效率反而会提高。很多家长(微博)存在这样一个误区，认为孩子在学习上花的时间越长越好，甚至有些还要求孩子熬夜学习。学得多不一定学得好，学习并不是“苦力活”，它更多的是一种脑力劳动。运动可以提高孩子的免疫力，有利于身体健康，也是释放压力的一种方式。所以，不要为了学习成绩而减少运动时间。
篇2：中考压力管理与缓解策略
随着中考的临近，很多初三学生开始感觉到心理上的压力，变得急躁、焦虑等等。学业和心理的双重压力，不利于孩子平稳走过这段时间。因此，家长们一定要学会发现和疏导孩子们存在的问题!
一、焦虑的表现
1、脾气大
张女士的女儿小蕊今年上初三。“这学期开学后，我就发现女儿有了变化，原本对学习漫不经心，现在变得很努力，不用家长督促。”张女士说，看到女儿这样，她难免有些窃喜。可是最近半个月，她发现女儿的脾气跟学习劲头一样，变得越来越大，动不动就耍小性子，有几次说话就像是吃了“枪药”，火爆得很。
前两天的一个晚上，女儿学习到深夜，看到她累得趴着睡了，张女士便叫她早点儿去睡觉，谁知女儿当时就冲她喊了起来：“不要管我!”
另外，每次听到张女士提到别人家的孩子，女儿也特别反感。有些事稍微提醒一下，她就不耐烦地说：“别磨叽了!”张女士说，以前女儿不是这个样子，肯定是最近压力太大了。
2、爱挑剔
同样上初三的小浩则出现了另外的变化。
小浩性格比较随和，在班里人缘也好，跟老师、同学都合得来，大家都挺喜欢他。
可是最近，小浩却变得特别挑剔。比如下课时，有的学生在走廊里打闹，发出嘎嘎的笑声，放在之前，小浩根本不会在意，可现在他就觉得很刺耳。回到家里，总是跟父母抱怨说这个老师不好，那个同学不好。
“以前儿子并不是这么挑刺的人，也不知道这是怎么了。”小浩的爸爸说。
3、信心不足
“我儿子成绩处于中等偏上的水平，但他学习一直挺努力，而且以前总是信心十足。可是最近不知道怎么了，总是说些泄气的话。”初三学生小扬的家长王先生说，这学期开学以来，为了给儿子鼓劲儿，王先生经常给儿子打气，并承诺，如果考上理想的高中，中考结束后就带他出国转一圈。
出国是小扬期待已久的事，本以为他会很开心，没想到听完王先生的话，他的脸上却没有任何喜悦的表情，“我肯定不行，你们可别想得太好，就我现在这成绩，肯定考不上那所高中。”说完，孩子转身进屋，关上了门，把王先生和妻子搞得一愣。
王先生说，最近儿子不经意中总是流露出这些气馁的话，让他和妻子很担心。
4、情绪低落
小涵在班里的学习成绩属于中等。她性格开朗，且是一个严格要求自己的学生，学习一直也很努力，班里什么活动都积极参与。
但是最近，妈妈发现她的情绪有些低落。“常常跟我念叨，说希望中考快点儿考完，考完就省心了。”
看到女儿情绪不高，上周末妈妈要带她去看电影，结果女儿宁可宅在家里，也不愿意出门。让她出去多跟同学散散心，她也没什么兴趣，说“没心情”。
5、身体不适
中考越来越近，上初三的小宇觉得压力越来越大。
“孩子这十多天以来总是睡不好，晚上很晚才能入睡，还总做梦。”小宇的妈妈说，为了帮助女儿改善睡眠，让她睡前喝一杯热牛奶，还让她适量做些运动，但情况并没有太大的好转。
据小宇介绍，班里有的同学还总喊头疼、胃疼，有的同学食欲不好。去医院检查，医生说他们没有实质性的疾病，都是情绪和压力导致的。
二、如何帮助孩子
中考是孩子们第一次需要独立完成的人生试卷，所以，每个学生都会有压力。产生压力的原因主要来自三个方面：一是假想悲观的预期，许多学生对中考有一些过于绝对的想法，认为如果考不好会有多么不好的后果;二是学生真实的学业水平与理想目标之间的真实压力;三是来自家长的压力。
在这三方面的压力中，来自家长的压力是最大的。“家长过度的关注以及过高的期待，会让孩子觉得自己做不到，就会紧张，不能放松。另外，如果无节制地给孩子安排补课，也会让孩子产生愧疚感。
相对高考生，中考生的年龄还小，想帮助他们解压，要建立家庭支持体系，其中包括爸爸妈妈，也包括爷爷奶奶、姥姥姥爷。
家庭的教育很重要，许多人总把初中生还当成小孩子，家里每个人都想教育几句，但如果语言不科学不得当，无形中就会给孩子造成压力。家长要引导孩子认识到中考只是一个过程;要教孩子学会如何克服困难，而不是把分数看得很重要，更不要跟别的孩子攀比;最重要的是要处理好自己的焦虑。
从学校的角度来说，要拓宽孩子心灵的疆界和视野。中考只是学业生涯的过程，不是终点。无论将来会考上哪所高中，都要帮他建立一个美丽的期待。另外，老师也要不断把高中生活介绍给学生，让他们不要只看到眼前的一棵树，而不知道自己置身于一片森林。最重要的还是要教会孩子该怎么样面对人生中重要的事情，对失败和不满意如何才能有正确的心态。
篇3：中考压力管理与缓解策略
1.找回自信。
“自信是导向成功的第一要诀。”一个充满自信心的学生，处世乐观进取，做事主动积极，勇于尝试，乐于面对挑战;一个学生如果缺乏自信心，那么，他表现出来的行为态度，往往是退缩、畏怯、悲观、被动，不善与人交际，不敢尝试新鲜事物，凡事依赖、犹豫不决。所以自信心对学生的心智成长和人格发展有很大的影响。应积极鼓动学生找出自己学习方面的优点来，每位同学都有，在找优点的过程中让他们确信自己行，产生“自己一定行”的积极心理暗示。
2.转移注意
在一次紧张的考试结束之后，成绩排名公布之后，自己感觉失败又无法自拔时，最简单的就是安排一些短时间的放松：出去走走，到离大自然近的地方去，好好放松身心;说讲一个小笑话;或者是听一些小相声;或者听一些轻音乐;这样可以忘却烦恼，得到解脱。体育锻炼也是一种很好的方法，如果想通过体育锻炼调整自己的情绪的话，跑步应是最适合的。还可以和同学聊聊天，交流一下，看看其他人是怎样解决这个问题的。
3.平常对待
人们常说，考试考的三分是水平，七分是心理，过分地追求往往就会失去，就是这个缘故;不要把分数看得太重，即把考试当成一般的作业，平常的练习，理清自己的思路，认真对付每一道题，就一定会考出好成绩的;要学会超越自我，这句话的意思就是，心里不要总想着分数、总想着名次;只要我这次考试的成绩比我上一次考试的成绩有所提高，哪怕是只高一分，那我也是超越了自我;这也就是说，不与别人比成绩，就与自己比，这样你的心态就会平和许多，就会感到没有那么大的压力，学习与考试时就会感到轻松自如的;试着按照这种方式来调整自己，就会发现，在不经意中，成绩就会提高许多。
4.体验成功
体验成功的诀窍就是为自己确立小的奋斗目标。比如上课专心听讲，按时完成作业，定时复习功课等等。当每一个小目标完成时，都要奖励自己。如看一会电视，听一段优美的音乐，买一本向往已久的书等等。这样通过一个又一个小目标的实现，就会越来越接近成功。小目标的制定，可以让自己明显的感觉到进步，更容易体会成功，同时也增强了自信心。
篇4：中考压力管理与缓解策略
听音乐，是缓解压力的好方法。
舒曼—《狂欢节之肖邦》《梦幻曲》
李斯特—《钟》《奉献》《爱之梦第三首》《叹息》
肖邦—《雨滴》《第五号夜曲》《第二号夜曲》《第一钢琴协奏曲第二乐章》
中国作品—《春江花月夜》《平湖秋月》
其他
《仙境Wonderland》
《寂静山林The Sounds Of Silence》
《春野One Day in Spring》
《蓝色天际Heaven Blue》
《迷雾森林Forest Mist》
《日光海岸Sunny Bay》
《梦花园Garden of Dreams》
《微风山谷Breezy Valley》
《雾色山脉Misty Land》
《月光水岸Moonlight Bay》
篇5：中考压力管理与缓解策略
中考备考进入冲刺阶段，在巨大的考试压力下，有的孩子烦躁焦虑，有的孩子有目标没恒心成绩下滑，有的孩子很刻苦但成绩不见提升……
面对孩子出现的这些问题，在本报名师团里，家长纷纷寻求解决和应对的办法。针对一些有代表性的个案，本报记者咨询了多位经验丰富的初三老师。
孩子烦躁“找茬”
家长宜冷处理
“孩子的口头语就是‘烦死了’‘我哪有时间’，总是无缘无故地发脾气，现在家里气氛都很紧张。”刘女士的女儿是长春市一所中学的初三学生，成绩中等偏上，不太稳定，孩子的心情总是跟着成绩走。“以前就任性，现在又特别敏感，表现得很严重，有时候还故意找茬，饭菜不可口了，或者我们说话稍微大点声，都不行。我们知道她压力大，在学校又无处释放，所以在她发脾气时，都尽量不去理她，但怎样才能更好地引导孩子呢？”
对刘女士提出的问题，记者咨询了一位初三的老师，她称，刘女士是一位冷静智慧的家长，她不但能体谅女儿的压力，还意识到要帮女儿调节。女儿能在家里将自己的烦躁表露无遗，说明家是孩子觉得安全、可信任的环境，父母是可以信任和依赖的人。
孩子“找茬”“发脾气”，一方面是宣泄自己的压力，另一方面是希望得到家长的关爱和理解。在孩子情绪激动的时候，冷处理是个不错的方法，可以让孩子明白情绪是需要自己控制的。只是冷处理过后，要表达对孩子的关心，和孩子沟通，帮他们寻找症结，帮助他们对考试做合理的归因。
孩子学习没恒心
父母不宜期望过高
李女士非常焦虑，她说：“我女儿很懂事，很体贴和关心人，总是劝我把事情往好的方面看。有这样的女儿，我很开心，但眼下面临中考，女儿成绩不好，她的成绩让我很失望，上学期我还想，实在不行，让她上职高也行。但我知道，不能把这种情绪传递给孩子，她每次跟我憧憬自己在大学里要交什么样的朋友时，我明白她还是想上高中的，但她又克服不了自己的惰性。”
李女士对女儿的学习很上心，每次女儿考完，她都会帮女儿总结分析，看各科失分在哪里，进步空间有多少，努力想帮女儿缩短和目标的距离。“我一两个月就会和班主任沟通，老师也觉得孩子有潜力，但女儿学习缺乏恒心，难以坚持，努力会进步，但一放松就会退步。”
李女士女儿的情况很有代表性，老师建议家长首先要处理好自己的情绪，想清楚自己为什么焦虑；其次，家长要帮助孩子确定一个合适的目标，可以向老师了解情况，或者请老师帮忙跟孩子谈；再次，孩子学习动机不强，很可能是害怕失败，建议将大目标分成小目标，梯度平缓，孩子进步了，应及时给予鼓励，平时学习也要多督促，以不引起孩子反感为底线。
刻苦的孩子成绩倒退
家长要正确引导
“我孩子非常刻苦，很要强，身上有股不服输的劲儿，但在刚刚结束的期中考试中，倒退了20多名，孩子最近很容易疲倦，精力也不太集中，我发现她做作业时，常常不知不觉就走神了。中考的压力本来就大，我不忍心再给她增加压力，但也不知道该怎么办？”
这个孩子是个学习动机很强的孩子，她认为只要自己努力，就会有好成绩。当结果没有达到预想时，她就否认自己的能力，放大负面效果，形成恶性循环。对此，家长首先要做的就是让孩子明白，影响成绩的因素不仅仅是个人努力，还有外界环境、身体状态、考查内容、难易程度等等；其次，换个角度看问题，中考前把问题暴露出来，还有时间补救，因此这次考不好是一件好事。家长要找合适的时机介入，比如孩子情绪不好的时候，最好先认真听孩子说，再给孩子分析，拓宽孩子的思路等等。
篇6：中考压力管理与缓解策略
临考前的心理疏导是个不容忽视的问题，处理不当甚至可能会直接影响到考试成绩。
学生自我减压战胜考试焦虑症
望子成龙学校的蒋校长认为，中考虽然只有两天，但很多学生刚进初三就已进入了备战状态。长期的高压生活，让很多人都表现出迷茫、苦恼、自暴自弃等“考试焦虑症”。其实，学生们要明白一个道理，中考只是人生中一个很小的关卡，并不是通向成功的唯一途径。要从心理上消除对它的恐惧，让自己变得平和冷静。其次，考试时间越是临近，学生越要懂得放松，在学习计划中要安排有休息计划。散步、听音乐、运动都是不错的减压方法，此外，还可与老师、家长多沟通，让他们了解自己的真实想法，从侧面上减少来自家庭和学校的压力。
考生要学会“意识转换”，即把平常的考试当作中考对待，把正式的中考当作平常考试对待。一张一弛自我调节，才能最大限度地消除紧张。
孩子有负面情绪家长先检讨
学生会表现出焦灼、忧虑的状态很大一部分原因出自家长，作为学生最亲近的人，学生会自然地将家长的意愿理解为自己的意愿，为了不让家长失望，学生背负着沉重的心理压力。根据相关信息研究发现，在轻松的家庭氛围里成长的孩子心理素质较好，遇到打击挫折时会以积极正面的心态对待，而在压抑的环境里成长的孩子碰到挫折后思想容易走极端，将自己的内心封闭起来。
当孩子出现负面情绪后，家长首先应该检讨自己的言行是不是给孩子带来了不良影响，如果是，建议近段时间家长不要与孩子正面接触过多，等自我调适达到一个豁达、开朗的状态时再与孩子进行沟通，埋怨、打压的话一定不能讲。另外，孩子的学习持续时间不宜过长，每隔两个小时需放松半小时，在休息的时间里，家长可陪孩子做一些运动，同时交流一些轻松的话题，也可让孩子去做自己感兴趣的事，例如看一场球赛或者是听听音乐。
鼓励孩子树立信心
家长们要明白，只有自己心态摆正了，孩子才能放轻松。在最后的冲刺阶段，家长在做好后勤工作的同时，要争取成为孩子的心理医生，用耐心、关心、爱心去鼓励孩子树立信心，让他们在一个充满爱的氛围中迎接中考。
正确制定目标增添学习动力
不少初三靠三，都有典型的“考前综合症”，原本考生处于备战中考的冲刺阶段，本身压力已经很大，家长再施压，结果往往会适得其反，正确的方法是理智地面对自己的实际水平，目标期待适当，把目标时刻锁定在战胜你前面的那一名，按照中考科目的考试时间安排自己的复习时间，调节好生物钟，这样有助于在考场上正常发挥。
篇7：中考压力管理与缓解策略
个案一
女儿成了“火山口”
“孩子越来越烦躁，整天都是‘烦死了’、‘时间不够用了’。以前房间还会保持整洁，现在都是乱七八糟，总是说‘我哪有时间……’。”家有初三女，让高女士觉得家里的气氛都变了，“以前家里总是轻轻松松的，现在她一回家，整个气氛立马就凝重了。”
高女士的女儿在铁一初中部，成绩中等偏上，但不太稳定，孩子的心情就跟着成绩起伏，考好了就开心，考差了就郁闷烦躁。“孩子以前就有点小任性，但不会这么严重，现在特别容易发脾气，还很敏感，家里就像有了一个火山口。”高女士说，“经常嫌饭菜不合口味，吃得特别少，或者干脆不吃;还爱找我们的茬，我们说话声音稍微大一点，她就会说吵到她了;不久前一次考试，物理从90多分滑到70多分，她就怪爸爸没辅导她。”
“我们知道孩子的辛苦，她除了学校上课，周末还要补习，之前为了体育考试，也是很努力练跑步。她的同学都很刻苦，很多也在补课，这些也给了女儿挺大的压力，她不敢放松。”高女士说，“女儿在学校都不能随便发脾气，压力没法释放，她在家发脾气其实是在释放压力，我觉得这比把压力闷在心里好一些。对于女儿的脾气，我们都是冷处理，因为一接话，她就会解读出别的意思，所以我们尽量不去理她。”
高女士说，她自己也会经常跟孩子中考过的家长朋友倾诉，“朋友说高考的大学还有省外可以选，中考的好学校就那么几所，中考压力比高考还大，孩子有这些反应是很正常的，这让我自己平静了很多。”
苏老师支招
孩子“找茬”，家长宜冷处理
高女士是位非常智慧的家长，不仅能体谅女儿因压力带来的烦躁心情，而且还会调节自己的压力。女儿能在家里将自己的烦躁表露无遗，说明家是孩子觉得安全、可信任的环境，父母是可以信任和依赖的人。
孩子“找茬”、“发脾气”，一方面是宣泄自己的压力，另一方面是希望得到家长的关爱和理解。在孩子情绪激动的时候，冷处理是个不错的方法，可以让孩子明白情绪是需要自己控制的。只是冷处理过后，要表达对孩子的关心，如“我很担心，是遇到不愉快的事情吗?有什么我们可以帮忙的?”
另外，帮助孩子对自己的考试做合理的归因也非常重要。孩子抱怨自己成绩时，我们先倾听，之后，可以启发孩子做些思考和总结，如“哪些科进步了?怎么进步的?这种方法能不能用到没考好的科目上?”、“还好不是中考，不会做的题还有时间补救。”等等。
个案二
志愿纠结让孩子鸭梨大
林女士的儿子在聚贤中学，初一和初二的成绩都是年级前十。但是初三上学期期末考排到40多名。“男孩子一般都不太紧张学习，但是这个学期，我发觉儿子有点紧张。”林女士说，“现在我们天天都会谈论中考的事情，儿子学习也比以前更用功，晚上睡得更晚了。”
“最近关于志愿的问题让儿子压力很大。”林女士说，“儿子学校要组织一次模拟考试，将根据这次的成绩确定少数学生直升4中，但这个需要提前确认。儿子觉得直升机会把握大，但他最想考的是广雅。到时模考发挥得不错，有直升机会的话，选择了直升就意味着放弃广雅;不要直升，万一没达到广雅的分数线，又没机会进4中的重点班。”其实，林女士也为此很纠结。
林女士表示，她知道孩子压力大，因此在家都不会给孩子施压。“儿子最近经常问‘考不上怎么办?’我就说‘尽力考就好，我们相信你没有问题。’”林女士还会留意各类学校的信息，为志愿填报做准备。“能做的就是让他吃好一些。老师建议多吃些高热量的食物，补充能量，所以我会给他买牛排、鸡扒加餐。”
不过林女士承认，她自己也越来越紧张，“以前孩子在家，他做他的功课，我们做我们的事情，但是现在，我们都比较小心，都不敢看电视了。”
苏老师支招
分析利弊，让孩子自己选择
林女士通过和儿子谈论中考的事情，可以在一定程度上帮助儿子释放压力。其实，每个人面临重大选择时，都会比平时更加紧张和焦虑。作为家长，我们可以和孩子一起分析每种决定的利与弊，但家长一定要注意，让孩子自己做选择，自己为自己的选择负责。一旦孩子做出了选择，就支持孩子，比如对孩子说，“尽力考就好，反正都做好了最坏的打算，尽管往前冲吧。有什么需要爸妈帮忙的尽管说，我们都支持你!”
除了言语支持，还有非言语支持，身体的关照、情感的关心和抚慰都对孩子有帮助。家长要注意把握好度，比如在家还是要表现得和平时一样，自己该做什么还是做什么，若孩子发现家长的关注度都在他身上，他就会紧张起来，压力也会变大。
个案三
女儿没恒心，妈妈很焦虑
“女儿很懂事，体贴人又关心人，她还总是安慰我，‘妈，为什么总是往不好的方面想?’”照说，有这么一个体贴、乐观的女儿，刘女士应该很开心，事实上她也觉得女儿在这些方面很优秀，但是面临中考，她就没法不忧心忡忡。
刘女士的女儿在113中学，成绩中等偏下。女儿开始想考47中，但进入初三后，女儿的表现让刘女士很失望，她觉得能保底113中学已经不错了。上学期刘女士还跟女儿说过“确实不行的话，我们上职高”。刘女士说：“我知道不能把这种没信心的想法传递给孩子，但是很多时候控制不了。每次我失望、焦急的时候，女儿都会安慰我‘妈，我会努力的，我会考上我想去的学校’。”刘女士还表示，她将区属示范性高中设为女儿的志愿底线，去不了，就读职高。
刘女士对女儿的学习很上心，每次女儿考完，她都会帮女儿总结分析，看各科失分在哪里，进步空间有多少，努力想帮女儿缩短和目标的距离。“我一两个月就会和班主任沟通，老师也觉得孩子有潜力，但女儿学习缺乏恒心，难以坚持，努力会进步，但一放松就会退步。”
“女儿经常幻想上大学后的生活，会交什么样的好朋友，所以我感觉女儿内心是很想上高中的，但是她又克服不了自己的惰性。”刘女士很想帮女儿，但又感到无能为力，“我还觉得孩子有些想法没有完全告诉我，似乎她有压力，但是又没有表现出来。”
巫老师支招
放下期望，从孩子的需要出发
当活泼型的孩子遇到完美型家长，我建议家长摆平心态，放下期望，真正从孩子的需要出发，而不是把自己的情绪带到解决孩子的问题中。比如，在孩子需要支持的时候，没有及时鼓励，而是以降低目标的方式安慰孩子。
家长首先要处理好自己的情绪，想清楚自己为什么焦虑;其次，活泼型的孩子往往爱幻想，会树立不太现实的目标，而且对自己的学习情况不太了解，家长要帮助孩子确定一个合适的目标，可以向老师了解情况，或者请老师帮忙跟孩子谈;再次，孩子学习动机不强，很可能是害怕失败，建议将大目标分成小目标，梯度平缓，孩子进步了及时给予鼓励，平时学习也要多督促，以不引起孩子反感为底线。
个案四
当刻苦生遭遇“倒退”
秀秀成绩不错，在47中年级排名四十多。初三下学期，秀秀学习更加努力。她是住宿生，每天除了吃饭和睡觉，其余的时间都用来学习。但是在上次月考中，秀秀倒退了20多名，这让她深受打击，压力也一下大了很多，为此她还主动去找心理老师帮忙。
秀秀想不通，为什么努力了反而还退步?她还觉得最近很容易疲倦，精力也不太集中，上课、做作业时，常常不知不觉就走神了。这种感觉让秀秀很害怕，她觉得这样很对不起父母，也担心情况会越来越糟。
秀秀一向很要强，有股不服输的劲儿，但个性执着，比较情绪化。有时考差了，在教室里就哭起来。班主任觉得，她这几次的考试都还不错，但是她自己很不满意，总觉得应该考得更好。
秀秀是住校生，每周回一次家。爸爸妈妈工作忙，一家人都难得一起坐下来吃顿饭。秀秀有时想和父母谈谈，可是他们不在家。“我们知道秀秀要强，中考压力也大，我们不想给她增加压力，她周末在家睡懒觉我们都不忍心叫她。其他的，我们也不知怎么办才好。”秀秀的妈妈说。
巫老师支招
现在考失手可能是好事
由于过强的学习动机，秀秀产生了较严重的情绪障碍。她认为只要自己努力，就会有好成绩。当结果没有达到预想时，她就否认自己的能力，放大负面效果，形成恶性循环。
首先要让秀秀明白，影响成绩的因素不仅仅是个人努力，还有外界环境、身体状态、考查内容、难易程度等等;其次，换个角度看问题，中考前把问题暴露出来，还有时间补救，因此这次的失手是一件好事。这需要家长找个合适的时机介入，比如孩子情绪不好的时候，最好先认真听孩子说，再给孩子分析，拓宽孩子的思路;如果家长不知道怎么说，可以请老师帮忙。此外，孩子住校，周末家长至少有一个要在家陪孩子，不一定要做什么，和平常一样就好，关键是让孩子觉得你在身边。还可以让孩子学习一些呼吸放松的方式，有助于提高身心调节的能力。
篇8：中考压力管理与缓解策略
中考生的压力很大一部分是来自父母。如有的父母忽视孩子的实际能力，给孩子提出过高的要求。经常拿孩子的弱势与其他孩子的强势进行比较，平常对孩子的关爱少，批评、指责多。家庭关系紧张等，都会给考生心理造成很大的压力。
不要给孩子过大的压力
因此，父母需要根据孩子的实际能力，制订一个合理的日标。平时要多关注孩了的进步，对孩子多表扬。还要给孩子创造，一个和谐的家庭环境等，这些都可以减轻孩。了的心理压力，使孩子轻松地生活、学习。
时刻关注孩子的身心健康
孩子遇到了挫折，有时候不会主动对父母说，只是有一些不正常的行为，消极的情绪等。这就需要父母时刻关注孩子身心的变化，一旦发现孩子有不良情绪产生，或者睡眠，吃饭等有不正常的反应，父母就要及时与孩子进行有效的沟通，认真地倾听孩子的心声。让孩子说出事件的原委，以及内心的想法与感受9父母掌握了这些情况，才能有效地开导和指点，从而帮助孩子解决问题，缓解孩了的心理压力。
帮助孩子缓解压力
孩了因为缺乏人生经验，看问题不全面，很多时候会把不好的结果无限地夸大，从而使自己的心理压力陡增，此时，父母要想办法帮助孩子缓解过大的心理压力。
陈冬梅的成绩在班里不错，她以为自己会被老师选中参加竞赛考试，因此提前把这件事情告诉了父母。但是，班主任经过综合考虑，没有选陈冬梅参赛。星期天，被抽选的同学都去参加考试了，陈冬梅却躲在屋里哭泣，埋怨老师偏心，甚至不想再去上学。
爸爸知道当天是参加竞赛的日期，看女儿躲在屋里，知道她心情不好，于是拿着画架，带女儿去郊外写生，那是女儿最爱做的事情。这样玩了一天后，陈冬梅的心理压力得到了有效缓解。
孩子压力过大、心情郁闷时，父母可以让孩子做自己感兴趣的事情，像陈冬梅的父母那样。孩子转移了注意力，心理压力自然就会得到缓解。
父母也可以带着孩子锻炼身体，让孩子找朋友倾诉等，这些方式也能够减轻孩子的心理压力，帮助孩子快速走出消极的情绪。
教孩子学会勇敢面对挫折
每个人的生活都不可能一·帆风顺，谁都会遇到这样那样的困难，经受大大小小的挫折。如果孩子见了困难就害怕，遭受挫折就退缩，那么孩子时刻都会受到心理压力的煎熬，遇到挫折承受不了打击，困难没有来临时害怕它到来，因此身心疲惫，对成长十分不利。
江胜男从小被父母矫生惯养，虽然现在已经上小学三年级，但什么事情都不会做，事事依赖父母，对自己没有信心，遇到点挫折就害怕，退缩，心中时刻存在着无形的压力，这严熏影响了他的生活和学习。
父母看在眼里，急在心中，经常鼓励儿子面对任何事情都要勇敢尝试。为了训练孩子，妈妈有一次故意不去学校接江胜男，让他自己回家。结果江胜男犹豫了很长时间，最终自己回到了家。妈妈夸奖他勇敢，江胜男也体验到了战胜困难的喜悦。
俗话说“困难像弹簧，你弱它就强”，父母要让孩子明白这句话的意思，引领孩子亲身体验一下战胜挫折的快感，从而帮助核子学会勇敢地面对挫折、困难。
指导孩子把压力变为动力
同样的挫折，一样的困难，有的人就会把它看成巨大的障碍，因此心理压力过人，情绪消极，无法安心做事，结果以失败告终。而有的人面对这些挫折与困难，虽然也有心理压力，但却能把这种压力变为前进的动力，因此积极奋斗，努力克服困难，最终获得成功。
所以，当孩子遇到了不如意之事，父母要让孩子看到这些挫折的有利一面，不要被困难吓倒，并且指导孩子把压力变为动力，激励孩子努力向上，这样既能缓解孩子的心理压力，又能促使孩子前进。
篇9：中考压力管理与缓解策略
初二学生过了暑假之后，即将进入初中学习的最为关键时期--初三，即面临着中考!!中考是继小升初之后的第二次严峻选拔。初二学生在暑期该学习哪些知识点才能缓解即将到来的初三的压力？
1、初二的学生为什么要提前学习初三的知识？
初二时候，有的孩子学习还不错，数学、物理、英语、语文各科都学得不错。可是你有没有意识到：初三不同于初二，进入初三后会增加一门新课--化学。随着初三毕业班的课程进度的加快以及初三学习的任务量的加重，学校大考、小考不断，又要同时兼顾新旧知识点的学习和复习，使得很多孩子感到时间和精力无法合理分配到每一个学科。往届人大附、四中很多实验班的学生都深有感触地体会到学习上适当超前学习的好处。
2、如何防止“瘸腿科目”拉分？
中考时重点中学是依据总成绩的高低来录取学生的，因此各科的平衡发展是至关重要的。初二的学习结束后，同学们可以根据自己的成绩和对知识点的掌握程度，仔细分析一下哪门科目容易丢分，以及丢分的原因，从而判断出自己的不足和优势，在暑期对不足的知识点进行补习和预习，对自己占有优势的科目进行巩固和深入，避免中考时“瘸腿科目”拉分。
3、暑期要提前学习哪些知识点？
初三的主要科目就是数学、物理、化学、英语、语文。
初三数学中的方程、圆、二次函数等知识点是初中数学课程的一个难点，更是中考的一个重点。在暑期提前系统学习并熟悉了这些知识，并把这些知识点很好的连贯起来，可以更好的运用到综合题的解答上，而这些知识在刚学的时候会出现不会综合使用的现象。很多原因就是接触这些数学知识的时间太短，加上其他很多科目都要学习，导致对很多知识都没有充裕的时间学习。如果孩子在一定时间内将这些知识点吃透，往后的学习就会轻松很多。
初三物理的基本概念主要包括机械运动、参照物、力的图示、力的测量、力的合成、摩擦、杠杆、滑轮、动能等概念，以及长度、质量、密度、速度、力、压强、浮力、功、功率、温度、热量等物理量。很多学生不会从相同事物和事实中抽象出共同的内容，不能够很好地注意区分相似物理概念之间的不同点，找不到概念的相互联系。这是一大知识点，需要补充。因此需要在暑假期间对初三物理全部课程进行系统学习，并在对基础知识点的理解掌握上着重对上学期知识点进行巩固。这样既可以帮助同学们在初三年级的学习中对知识点的学习更深入、更钻研，也利于秋季同步提高班的继续辅导。
初三年级新增加了一门化学，同学们利用暑期可以对新的科目先进行预习性学习，特别是初三上学期化学知识点如“分子、原子、化学方程式、溶液”等一定着重学习，这样有利于同学们在进入初三的时候在秋季提高班的学习中有更大程度的提高，也为初三中考总复习节省一些时间。
语文的学习是一个长期积累的过程，学生可以利用暑假的时间整理文言文，同时结合中考真题，并将去年中考大纲中的要考的作家、作品及相关词语整理清楚，作好记录，背诵下来。这样等到初三学习的时候，就可以轻松背诵下来了，为宝贵的初三学习节省时间。
总的来说暑期的学习能帮助初二升初三的学生们提前进入中考备战状态。准毕业生们---Are you ready?!
篇10：中考压力管理与缓解策略
中考日益临近，家长更希望家里的考生身心都健康，有的家长逼迫孩子们吃着吃那，而对于考生来说，每日不但要摄入足够、全面的营养，还要有针对性地多吃些缓解紧张情绪和心理压力的食物。
牛奶钙是天然的神经系统稳定剂。因此，备战考生要注意选择含钙高的牛奶、酸奶、虾皮、蛋黄等食物，有安定情绪的效果。
小米粥小米富含人体所需的氨基酸及其他优质蛋白质，各种矿物质钙、磷、铁以及维生素B1、维生素B2、维生素A原、烟酸、尼克酸、硫胺素、胡萝卜素等。许多营养学家将B族维生素视为减压剂，它可以调节内分泌，平衡情绪，松弛神经。
红茶科学研究发现，每天饮用红茶，有利于舒缓神经。当考生感到心理压力太大的时候，来杯红茶会使你感到神清气爽。
香蕉香蕉含有一种物质能帮助人脑产生5-羟色胺，促使人的心情变得安宁、快乐、愉快舒畅。香蕉中富含的钾能保持人体电解质平衡及酸碱代谢平衡，使神经肌肉兴奋性维持常态，协调心肌收缩与舒张功能，使血压处于正常状态。香蕉含有的镁具有消除疲劳、缓解紧张的效果。考生常吃香蕉，可以缓解紧张的情绪，稳定心态。
番茄和柑橘处天考前紧张环境中的考生，多吃些富含维生素C的食品，可以收到平衡心理压力的效果。维生素C的主要来源为新鲜蔬菜和水果，其中柑橘类水果和番茄是维生素C的最佳来源。中考网预祝09中考考生取得优异的成绩！